האימון אמור לגרום לך להרגיש טוב, בנוסף לשמור על בריאותך. כך שהתפתחות של כאבי בטן לאחר אימון עשויה להראות אינטראקטיבית ולהשאיר אותך מגרד את הראש. כאבי בטן במהלך אימון או מעט אחריו הם שכיחים יחסית, במיוחד עם פעילות גופנית ממושכת ונמרצת. תסמין זה מופיע מסיבות שונות ומגוונות, חלקן מינוריות יחסית ואחרות יותר. הסיבות האפשריות כוללות מחלות בדופן הבטן, הפחתת זרימת הדם למעי והתייבשות.
כאב שרירים מעוכב
כמעט כל אימון עוסק בשרירי דופן הבטן שלך, חלקם יותר מאחרים. כאבי בטן שמתפתחים 8 עד 24 שעות לאחר אימון עשויים לנבוע מכאבי שרירים מאוחרים (DOMS). כאב מסוג זה מתפתח בדרך כלל אם האימון שלך כלל תרגילי בטן חדשים, או חזרות מוגברת או עוצמת התרגילים המוכרים. תסמינים מאפיינים כוללים כאב שרירים, רגישות ונוקשות, יחד עם חוזק מופחת באופן זמני. עוצמת התסמינים נעה בין קלה לחמורה, תלוי ברמת מאמץ יתר של השרירים. כאבים כללים בצדי הבטן מתרחשים כאשר DOMS כרוך בשרירים האלכסוניים שלך. כאבי בטן קדמיים מתפתחים עם מעורבות של שריר הרקטוס הבטן שלך. כאבים בצד ובחזית מתרחשים עם מאמץ יתר של השטויות ושל שריר הרקטוס שלך. תסמיני DOMS מגיעים לרוב לשיא במהלך היום-יומיים הראשונים ונפתרים בהדרגה במשך 5 עד 10 ימים.
זן בטן
אימונים הכוללים התעמלות בטן מאומצת ומאומצת עלולים לגרום למתח בטן - במיוחד אם אתה דוחף את עצמך. פציעה זו כוללת קריעה של שרירי בטן או סיבי גיד, לרוב אחד העקבים שלך או של שריר הרקטוס. כאב ורוך מתפתחים בדרך כלל במקום ספציפי במקום להיות מפוזרים יותר. זן אלכסוני גורם לרוב לרגישות וכאבים בצד הנובעים מכלוב הצלעות התחתון שלך. זן רקטוס לרוב גורם לאי נוחות כמה סנטימטרים מתחת לטבור שלך. יתכן ותבחין בכאב בזמן האימון, אם כי אי נוחות מעוכבת שכיחה יחסית עם זני בטן קלים. שיעול, עיטוש ופעילויות אחרות המותחות את השריר הפגוע מחמירות את הכאב. עם מנוחה, הכאבים ממתח בטן קל פוחתים בהדרגה במשך 10 עד 14 יום. זנים חמורים יותר עשויים להימשך עד 10 שבועות כדי להיפתר לחלוטין.
שינויים במערכת העיכול הזמנית
אימון נמרץ מעורר שינויים במערכת העיכול הזמנית שעלולים להוביל לכאבי בטן עליונה או תחתונה, כמו גם בחילות, הקאות ושלשולים. תסמינים אלה יכולים להופיע במהלך האימון שלך או אחריו, או בשניהם. למרות שגורמים רבים תורמים לשינויים אלה במערכת העיכול, זרימת הדם לקיבה ולמעיים מופיעה ביותר. כשאתה מתעמל, גופך מכוון את הדם לשרירים, לב, לריאות ולעור שלך. התוצאה גורמת להפחתת אספקת הדם והחמצן לאיברי העיכול שלך, מה שעלול לעורר כאבי בטן ותסמינים אחרים במערכת העיכול. מידת התרחקות הדם ממערכת העיכול עולה בעוצמת האימון ומשך הזמן ומשתנה בין פרטים. בנוסף, נראה כי מבוגרים צעירים יותר מושפעים יותר מהקשישים. הימנעות מארוחות גדולות וממאכלים עתירי שומן, סיבים או חלבונים למשך שעתיים עד שלוש לפני האימון עשויה למנוע התפתחות של תסמיני עיכול על ידי הפחתת הדרישות למערכת העיכול שלך בזמן פעילות גופנית.
אובדן נוזלים והתייבשות
אימון בעצימות גבוהה יכול להוביל להתייבשות ולחימום יתר, במיוחד בתנאים חמים ולחים. כשאתה מתעמל, השרירים שלך מפיקים כמויות גדולות של חום עודף, מה שמעלה את חום גופך. זה מעורר הזעה מרובה לקרר את גופך כאשר הזיעה מתנדפת מעורך. נוזלים שאבדו במהלך האימון מפחיתים את נפח המים במערכת הדם שלכם, מה שיכול להפחית עוד יותר את זרימת הדם לאיברי העיכול שלכם ולעורר כאבי בטן ותסמינים אחרים במערכת העיכול. הבטחת שאתה מתייבש היטב לפני תחילת האימון ולגימת מים תוך כדי פעילות גופנית יכול לעזור להפחית את הסבירות להתייבשות ולמנגנון זה של כאבי בטן.
שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
מבוגרים פעילים רבים נוטלים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) - כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) - כדי להגן על או להקל על כאבים וכאבים הקשורים לאימון. אולם שימוש ב- NSAID עשוי לתרום לכאבי בטן במהלך אימון או אחריו. באמצעות מנגנונים מורכבים, תרופות אלו יכולות להחמיר את זרימת הדם של מערכת העיכול במהלך האימון, ועלולה להטות את הכף לעבר התפתחות כאבי בטן ותסמינים אחרים. בנוסף, תרופות אלו יכולות לפגוע במישרין או בעקיפין ברירית הקיבה ובחלק הראשון של המעי הדק, מה שמוביל לדלקת או להיווצרות כיב. כאבי בטן עילית הם סימפטום שכיח לדלקת רירית הקיבה, או דלקת קיבה וכיבים אפטיים. למרות שכאב זה יכול להופיע במועדים אחרים, הוא עלול להתגרות על ידי פעילות גופנית, במיוחד אם אתה נוטל NSAID לפני האימון.
סיבות אחרות
למרות שמצבים וגורמים שצוינו בעבר מהווים את מרבית המקרים של כאבי בטן לאחר האימון, קיימים סיבות אפשריות אחרות. לדוגמה, דיסק בעמוד השדרה התפוח או ההפכפך או חריגה בעצמות בחלק התחתון של עמוד השדרה החזה שלך - מקצה התחתון של להב הכתפיים ועד המותניים - עלולים לגרום לכאבים מופנים בבטן העליונה. אבנים במערכת השתן, כולל הכליה או השלפוחית, גורמות לעיתים גם כאבים בבטן, בגב או במפשעה הקשורים להתעמלות. לעיתים רחוקות, גידולים בדופן הבטן או בחלל האגן או הבטן גורמים לכאבי בטן, דבר שעלול להחמיר בגלל הקפיצות שמתרחשות עם אימון.
יתכן גם כי כאבי בטן המופיעים לאחר אימון אינם קשורים לפעילות הגופנית, והתזמון אינו מסתכם בצירוף מקרים. זה בהחלט מתקבל על הדעת, במיוחד בהתחשב בכך שכאבי בטן הם תסמין נפוץ מאוד המופיע עם מצבים ומחלות רבות.
הצעדים הבאים, אזהרות וזהירות
כאבי בטן קלים לאחר אימון המתרחש לעיתים רחוקות ונעלמים במהירות יחסית בדרך כלל אינם מהווים איום משמעותי על בריאותכם. התאמת עוצמת האימונים, הבטחת הידרציה נאותה והימנעות מאכילה קרובה מדי לפעילות נמרצת עשויה לחסל את הבעיה. עם זאת, אם אתם חווים כאבים תכופים, מתמידים או מחמירים, פנו לרופא בהקדם האפשרי. פנה לטיפול רפואי מיידי אם כאבי הבטן שלך מלווים בסימני אזהרה ותסמינים, כולל: - בלבול, סחרחורת, קלילות ראש או עילפון. - בחילה, הקאות או צואה מדממת או שחורה. - חום, צמרמורות, חיוורון או עור מגושם. - בליטה מתמשכת וכואבת בבטן או במפשעה. - דופק או נשימה מהירים שנמשכים לאחר מנוחה.
