הפלה יכולה להיות אירוע הרסני בחייה של כל אישה. הטראומה של אובדן הריון והתנסות בהליכים הרפואיים שלעתים קרובות עוקבת הפלה יכולה לגרום לך להרגיש כאב פיזי ונפשי כאחד. פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים בהן אתה נלחם בתחושות דיכאוניות בעקבות הפלה, כמו גם לעזור לך להיכנס לכושר כך שיש לך סיכוי טוב יותר להריון מוצלח. שוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית ספציפית שתעזור לך להתאושש מההפלה שלך.
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על תוכנית אימונים, או ציין אימון בפגישה למעקב ההפלה שלך. ל- OB שלך יהיו הוראות ספציפיות המבוססות על תנאיך האישיים ורצונך להיכנס שוב להריון. עליכם לוודא כי תקנת הרופא שלכם לפני שתתחילו להתאמן שוב. סביר להניח שתצטרך לנוח יומיים-שלושה לאחר ההפלה שלך וכל הליך שה- OB שלך סיים להסרת רקמות מתמשכות ברחם.
שלב 2
לבש חזייה תומכת כשאתה מתעמל. תלוי בשלב ההריון בו הובלת, השדיים שלך עלולים לדלוף חלב, להרגיש נפוחים או רכים. הוסף רפידות שד אם השדיים שלך דולפים.
שלב 3
התחל להתאמן לאט כדי לתת לגופך זמן להסתגל לפעילות. כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר פיזית בעקבות ההפלה שלך, אתה יכול להתחיל להוסיף פעילות גופנית לשגרת היום שלך. אם עסקת בפעילות גופנית אינטנסיבית לפני ההיריון וההפלה שלאחר מכן, תני לגופך זמן להתאקלם בפעילות גופנית לפני שתתחדש באימונים עזים יותר.
שלב 4
התחל להתאמן בהליכה. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שיכול לעזור לכם להקל על שיטות פעילות גופניות אינטנסיביות יותר. בחר בצורות פעילות גופנית עם השפעה נמוכה כמו הליכה או יוגה. אמנם לרוב מוצעת שחייה כצורה של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, אולי תרצו לחכות עד שתפסיקו לאתר, מכיוון שאיגוד ההריונות האמריקני מציע להמתין עד התקופה הבאה שתתחיל להשתמש שוב בטמפונים.
שלב 5
הערך את הצורך שלך במשככי כאבים כמו איבופרופן או אצטמינופן בעת פעילות גופנית. אתה עלול לחוות התכווצויות ועייפות, בדומה לתסמיני ווסת, ישירות לאחר הפלה. אף פעם אסור לקחת משככי כאבים במאמץ להתאמן יותר, אך הם יכולים לסייע בהקלה על התכווצויות כאשר נלקחים באחריות, כך שתוכלו להתחיל להתאמן מחדש.
