איש אינו אוהב לדבר על טחורים, אך אנשים רבים יחוו אותם בשלב מסוים - 50 אחוז מהמבוגרים עד גיל 50, מדווח הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. אין דיאטה שנקבעה לסובלים מטחורים, אך יש להגביל או להימנע ממזון דל סיבים, חריף או התייבשות.
הגבל אוכל דל-סיבים
על פי מרפאת קליבלנד, דיאטה דלת סיבים תזונה היא אחד הגורמים העיקריים לטחורים. סיבים תזונתיים ממזונות צמחיים עוזרים לנרמל את פעולת המעיים. כאשר הוא נצרך בכמויות נמוכות הוא עלול להוביל לעצירות. מתאמץ לעבור צואה קשה יכול לגרום לוורידים סביב פי הטבעת להתמתח ולהתנפח, מה שיוביל לכאב, דלקת, גירוי ודימום הקשורים לטחורים.
מבוגרים רבים אינם עומדים בצריכה היומית המומלצת של 25 גרם סיבים לנשים ו 38 גרם לגברים, על פי הנחיות התזונה עבור אמריקאים. הפחתת צריכת המזון המעודן והמעובד עם סיבים נמוכים ומילוי הפירות והירקות הטריים העשירים בסיבים ודגנים מלאים יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים אלה.
כמה מזונות עתירי סיבים לטיפול בטחורים כוללים:
- שעועית חיל הים - 19 גרם לספל
- שעועית כליה - 16.5 גרם לכוס
- אפונה מפוצלת - 16.3 גרם לכוס
- עדשים - 15.6 גרם לכוס
- אבוקדו - 15.6 גרם לכוס, מחית
- זרעי צ'יה - 9.8 גרם לאונקיה
- פטל - 8 גרם לכוס
- גויאבות - 8.9 גרם לכוס
- דלעת בלוטים - 9 גרם לכוס, קובית
- בטטות - 8.2 גרם לכוס, מחית
- ברוקולי - 5.1 גרם לכוס, מבושל, קצוץ
הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט לאורך מספר ימים או שבועות. פעולה מהירה מדי עלולה לגרום לגזים, נפיחות וכאבי בטן. כמו כן, זכרו לשתות הרבה מים. התייבשות עלולה להוביל לעצירות, שתחמיר את הטחורים.
סיבה נוספת להגדיל את צריכת הסיבים שלך לאט היא שיותר מדי סיבים עלולים לגרום לשלשול. פעולות אמבטיה תכופות עלולות לגרות ולהחמיר את הטחורים.
דיאטה לסובלים מטחורים
קפאין, אלכוהול ומזון חריף נקשרו כולם למצב זה. אוכלים חריפים אינם גורמים לטחורים, אך הם עלולים לגרות בקיעים אנאליים, על פי הרפואה באוניברסיטת שיקגו.
כאשר יש לך התלקחות טחורים, עדיף להיצמד למזונות מתונים יותר עד שרקמות האנאלי נרפאו. מאכלים חריפים מציעים יתרונות בריאותיים כאשר הם נצרכים במתינות, כך שאם הרופא שלך לא ממליץ לך לחתוך אותם, אינך צריך להימנע מהם כל הזמן.
על פי מרפאת קליבלנד, משקאות אלכוהוליים וקפאיים מקדמים התייבשות, שהיא אחד הגורמים המובילים לעצירות כרונית. חשוב לכולם לשמור על הידרציה נאותה, אך על אחת כמה וכמה אם אתה נוטה לעצירות וטחורים.
הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול ושתה לפחות 64 גרם מים או משקאות אחרים שאינם ממותקים, ללא קפאין מדי יום, ממליצה על בתי חולים ומרפאות באוניברסיטת איווה. הידרציה יכולה להגיע גם מאכילת ירקות ופירות עשירים במים, כמו מלפפונים, מלונים וירקות עליים, שהם גם מקורות טובים לסיבים תזונתיים.
