לימוד לצוף הוא הצעד הראשון בלימוד השחייה. כפי שמסביר מאמר שכותרתו "איך לצוף לשחייה" באתר iSport שחייה, כל דבר שצפיפות גדולה מזו של מים ישקע. הצפיפות של גוף האדם, לעומת זאת, היא כשליש פחות מזה של מים, מה שמאפשר לכם לצוף. אנשים עם צפיפות שרירים גבוהה יותר בדרך כלל מתקשים יותר לצוף, בעוד שלאנשים עם יכולת ריאה גבוהה יותר קשה יותר, אך רוב האנשים יכולים ללמוד לעשות זאת.
שלב 1
עמדו בקצה הרדוד של הבריכה.
שלב 2
קחו נשימה עמוקה והחזיקו אותה. התכופף במותניים ונשען קדימה עד שפנייך במים. הראש שלך צריך להיות חצי מתחת למים, חצי מעל המים.
שלב 3
הרם רגל אחת, ואז השנייה, מרצפת הבריכה והמתח את הרגליים החוצה מאחוריך כך שאתה שוכב בפנים למטה.
שלב 4
קשת מעט את הגב ודחף מעט את הבטן.
שלב 5
הרפי את הידיים והרגליים.
שלב 6
נשפו לאט, נושפים בועות במים.
שלב 7
סובב את הראש לצד אחד בלי להרים אותו מהמים כדי לשאוף. לאחר הנשימה, סובבו את הראש כך שתפנו שוב כלפי מטה.
טיפ
הטריאתלטה שרה מקלארטי, במאמר על לימוד שחייה באתר טריאתלט מתחיל, ממליצה לנסות להחזיק את עצמך על גבי המים. היא ממליצה פשוט להרפות ולאפשר למים להחזיק אותך.
הרכיבו משקפי שחייה אם תרצו, כך שתוכלו לפקוח את העיניים בקלות ולראות מתחת למים בזמן שצפו על הבטן.
