שיטת האימונים של CrossFit, כפי שמציין באתר הרשמי שלה, ידועה כשאינה מגבילה. CrossFitters אינם דבקים באף מערכת אימונים אחת, אלא משלבים את כולם בכדי להבטיח שתגדילו את הסיבולת והגמישות שלכם, כמו גם את הכוח והמהירות שלכם. נשים רבות השוקלות תכנית אימונים אינטנסיבית כמו קרוספיט חוששות שהן יבנו יותר מדי שרירים. במציאות, זה לא סביר.
הכירו את גופכם
פשוט להתאמן לא יגרום לך להתמכר כמו She-Hulk. נשים בדרך כלל חסרות כמות מספקת של טסטוסטרון בכמות גדולה. תכנית CrossFit כוללת סוגים רבים של אימוני כוח, כך שתוכלו לנסות את כולם בלי לחשוש להתפוצץ. ככל שהאימון שלך מגוון יותר, כך תוכל לכוונן את התוצאות.
לאכול נכון
שכבת השומן שנשים נושאות בין שריריהן לעורן עוזרת להעניק לה את הרכות המבדילה אותם מגברים. אם תעבוד קשה בשיטת האימונים של קרוספיט ולא תקח מספיק קלוריות, תאבד את כרית השומן הקטנה הזו ועלול להראות פחות נשי ממה שאתה רוצה. שמור על עור גמיש על ידי הישארת לחות ואכילת תזונה מאוזנת היטב של חלבון רזה, ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים וחומצות שומן חיוניות. שיטת האימונים של קרוספיט מאתגרת, אז דלקו את גופכם מספיק בכדי להתמיד בו ועדיין לשמור על צורתכם הנשית.
תעבוד את הליבה שלך
אחד הדברים שמבדילים נשים מגברים הוא צורת שעון החול שבה המותניים מתעקלות בין הצלעות שלך למותניים שלך. נשים נוטות לעלות במשקל סביב אמצען ככל שהן מתבגרות. גופך אוגר שומן בשני מקומות שונים בבטן: מתחת לעור, המכונה שומן תת עורי, ועמוק בחלל הבטן שלך, המכונה שומן קרביים. הצטברותם של שני סוגי השומן היא הפיכה. עבודה בבטן ובכפיות וחיזוק הליבה שלך יכולה לחזק ולהדק את מידת האמצע שלך, ואילו הפעילות האירובית המהווה חלק מאימון קרוספיט יכולה לעזור לך לאבד שומן תת-עורי וגם בוויתן.
להיות חסר פחד
כל רווח שרירים שקורה בשיטת האימונים של קרוספיט הוא הפיך. לינדה המילטון כבר לא מחזיקה בזרועות הלוחם שהציגה בשני סרטי "שליחות קטלנית" הראשונות מכיוון שהיא כבר לא מסתדרת באותה אינטנסיביות. אל תפחד לבדוק את גבולותיך. אם אתה מוצא את עצמך נראה פחות נשי ממה שאתה רוצה, התאמן במשקלים קלים יותר, צמצם את עוצמת האימון שלך והגביר את אימוני המתיחות והסיבולת שלך.
