מכונת התרגיל של קסם הרגליים היא מכונה פשטנית המעבירה את רגליך על פני שני מסלולים, ומציעה אימון לב וכלי דם וקצת אימוני כוח בחלק התחתון של גופך. חלק מהטענות שיצרני המוצר טוענים הן קיצוניות ולא מציאותיות. לדוגמה, הם טוענים שאתה יכול להתאמן רק דקה בכל פעם. אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהמכונה, תצטרך לאמץ אימון מסורתי יותר ולהתעלם מהבטחות מנופחות.
אל תגביל את האימונים שלך
בעוד ש- Leg Magic טוען שאתה יכול לרדת במשקל בעבודה במרווחים של דקה, זה לא מספיק זמן כדי להשיג פעילות לב וכלי דם מספקת או לשרוף קלוריות רבות. במקום זאת, התמקדו באימוני 30-45 דקות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום 150 דקות של אירוע בינוני בשבוע. כדי לרדת במשקל, תזדקק לאימון גופני עוד יותר, לכן כוון לפחות 300 דקות לשבוע על המכונה.
הגדל את האינטנסיביות
אימונים אינטנסיביים יותר שורפים יותר קלוריות. נסה להחליק על המכונה קרוב לעוצמה המרבית שלך, או לסירוגין בין מרווחים איטיים ומהירים. לעוצמה רבה עוד יותר, נסה להחזיק משקולות במהלך האימון שלך או להשתמש במכונת התרגיל של רגל קסם כחימום לשגרה אינטנסיבית יותר כמו ריצה או קפיצת חבל.
התמקדו בתזונה שלכם
אתה לא יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך, אז בחן את התזונה שלך וחתוך קלוריות מיותרות - התחל עם סודה, אלכוהול וחטיפים ממותקים. לאחר מכן, התמקדו באכילת הרבה ירקות, פירות וחלבונים רזים. אם יש לך אוכל "רע" אהוב, אינך צריך לוותר עליו לחלוטין. במקום זאת, התמקדו באכילה במתינות ופיצו על ידי התעמלות רבה יותר.
שילוב שגרות אחרות
מכונת התרגיל Leg Magic אינה מעניקה לך אימון מלא ומאוזן ואינה עומדת בהמלצות ה- CDC לאימוני כוח. לקבלת היתרונות הטובים ביותר, קבל לפחות יומיים בשבוע של אימוני כוח שעובדים את כל קבוצות השרירים העיקריות. הוסף עוד שגרות לב וכלי דם כמו שחייה וריצה, והגדיל את רמת הפעילות שלך על ידי ביצוע הפסקות מתיחה תכופות, הליכה אל יעדך ומשחק עם ילדיך או כלבך.
