מציאת מזונות עתירי קלוריות ועם זאת דלי כולסטרול ושומן יכולה להיות קשה, מכיוון שהשומן במזונות תורם לקלוריות הכוללות. יש אנשים שצריכים למצוא מזונות עתירי קלוריות על מנת לעלות במשקל ולהגדיל את השריר הרזה, בעוד שאחרים זקוקים לקלוריות לעלייה במשקל אך חייבים לשמור על צריכת הכולסטרול שלהם. כשאתה שוקל דיאטה דלת שומן, דלה בכולסטרול שלא תפגע בקלוריות, בחר אוכלים עם תוספת סיבים או סוכר כמו תמרים או משמשים מיובשים והימנע ממזון כמו חמאה או גלידה שמכילים תוספת קלוריות אך גם הרבה שומן וכולסטרול.
דגנים
דגנים ועמילנים רבים מספקים יותר קלוריות ופחות כולסטרול ושומן. בחר דגנים מלאים או כאלה שהועשרו להוסיף תזונה וויטמינים חשובים. כוס אחת של אורז לבן מבושל מכילה 242 קלוריות, וכוס אחת של מקרונים מבושלים מכילה 189 קלוריות; אך אף אחד מהם אינו מכיל כולסטרול או שומן. לטפיוקה אין כולסטרול או שומן, ובכל זאת יש 544 קלוריות בכוס אחת. בשילוב עם חלב רזה, חלבוני ביצה וניל להכנת פודינג, זה נותר מזון עתיר קלוריות, כולסטרול דל ושומן דל.
פירות
הפירות מכילים סוכר טבעי הנקרא פרוקטוזה המוסיפה קלוריות אך לא כולסטרול או שומן. פירות הם מקור טוב לוויטמינים רבים התורמים לבריאות טובה, אך לא ישפיעו על צריכת הכולסטרול או השומן. אבוקדו וזיתים, שני פירות עתירי קלוריות, מכילים שומנים בלתי רוויים המסייעים להפחתת כולסטרול, לעומת שומן רווי הפוגם בבריאות הכללית. פירות יבשים, כמו חמוציות ותאנים מספקים את הכמויות הגבוהות ביותר של קלוריות. כוס צימוקים אחת מכילה 435 קלוריות ובכוס שזיפים מיובשים 406 קלוריות. בשני המזונות אין כולסטרול ופחות מ- 1 גרם שומן לכוס.
חטיפים
יצרנים יוצרים ממתקים שונים בכדי להיות דלי שומן ודלים בכולסטרול; או שהם מכילים שפע של סוכר, דל בכולסטרול ושומן אך עשיר בקלוריות. כמה דוגמאות הן יוגורט קפוא דל שומן, בראוניז דל שומן או תערובות עוגה וג'לטין. ב- Fit Day, בתזונה המקוונת וביומן לירידה במשקל, נכתב כי כוסות חניכיים כוסות ו -1 כוס ממתקים קשים מכילות מעל 700 קלוריות כל אחת, ובכל זאת אינן כוללות כולסטרול ויש בהן פחות מ -1 גרם שומן למנה.
