לא משנה רמת הכושר שלך, כדור אימון, הנקרא גם כדור יציבות, כדור כושר או כדור שוויצרי, יכול להוסיף אלמנט של כיף לאימונים שלך. כאשר משתמשים בו נכון, הכדור מאפשר לבצע מספר תרגילים שיעזרו בשיפור שיווי המשקל, כוח השרירים והליבה והגמישות. כדור התרגיל בגודל 65 ס"מ הוא אחד הגדלים הגדולים ביותר הקיימים. אם מעולם לא התאמנת בגודל כזה, התחלה אינה קשה. פשוט פעל לפי הוראות ההתקנה וההנחיות של היצרן.
יאללה ברעל
כדורי התעמלות מנופחים לגודל ולא לחץ אוויר. כדור 65 ס"מ, כאשר הוא מנופח במלואו, גובהו 25 אינץ '. כדי להבטיח שהכדור שלכם מודד את הגובה הזה לאחר ששאפו אותו, ציינו סימן ייחוס על הקיר, 25 סנטימטרים מהרצפה. הכדורים מגיעים עם תקע מותקן ומתאם שמתחבר לרוב משאבות האופניים. אפשר לכדור להתחמם לטמפרטורת החדר לפני ניפוח. הסר את התקע, התחל לשאוב, עצור כשהוא קטן בגודל 4 אינץ 'מגובהו המרבי - 21 אינץ' ואז הכנס את התקע. לאחר 24 שעות, השלם את תהליך האינפלציה. כשאתה משאב, בדוק את זה כנגד סימון הייחוס שלך, עצור כשהוא הגיע לגובה של 25 אינץ 'והכנס את התקע.
בדוק את ההתאמה
הגובה שלך מכתיב את הכדור בגודל הטוב ביותר לצרכים שלך. אם אתה בגובה של 6 רגל לגובה 6 ס"מ, הכדור בגודל 65 ס"מ הוא בגודל המתאים. כדי להיות בטוח, שבו למעלה על הכדור והניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה. אם הירכיים והברכיים כפופות 90 מעלות, הכדור מתאים לך.
בטיחות וזהירות
עבוד עם כדור האימונים שלך באזור בו יש הרבה מקום פתוח, הרחק מקירות, ציוד כושר אחר וריהוט. משטח הרצפה צריך להיות שטוח, חלק ונקי מכל חפצים קטנים וחדים. הרחק את הכדור ממקורות חום ישירים, כמו תנורי חימום או קמינים, והימנע מחשיפת הכדור שלך לתקופות ארוכות של אור שמש קיצוני. לפני האימון, הסר את הטבעות, השעון וכל החפצים החדים שעשויים לנקב את הכדור. תרגול צורה ויציבה טובה בזמן האימון. הימנע מקפיצה על הכדור בעת ביצוע תרגילים המחייבים אותך לכופף או לסובב את פלג גוף עליון מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה בגב.
טיפול בכדור
עם טיפול ותחזוקה נאותים, כדורי התעמלות יכולים לבצע אמינות ולהמשך זמן רב. נקה את הכדור לעיתים קרובות עם חומר ניקוי עדין, מים חמים ובד רך. הימנע משימוש בחומרי ניקוי או כימיקלים שוחקים קשים מכיוון שאלה עלולים לפגוע במשטח הכדור שלך. בדוק את הכדור לעיתים קרובות אחר חורים או שריטות עמוקות. אם הכדור שלך יש ניקוב, במקום לתקן אותו, החלף את הכדור. כדי לשמור על התרחבות או התכווצות של האוויר בתוך הכדור, אחסן אותו באזור בטוח בו לא חם מדי או קר.
תרגיל די ואסור
בצע חימום אירובי קצר וקל ובדוק אם הכדור נזק כלשהו לפני שמתחילים להתאמן. שמור על יציבה נכונה ועל יישור עמוד השדרה כדי למזער את הסיכון לפציעות גב. התרגילים הם היעילים ביותר אם אתה שומר על שרירי הליבה שלך בחוזקה ונעה בצורה איטית ומבוקרת באמצעות טווח תנועה מלא. תנוח 60 שניות בין כל סט ו 90 שניות בין התרגילים השונים. אם יש לך בעיות במאזן שלך, מקם את הכדור אל הקיר. הימנע מחוסר איזון בשרירים על ידי ביצוע תרגילים הפועלים בקדמת האחורי וגופך.
