הגדלת צריכת החמצן של גופך דורשת שינוי עומק ולא קצב כל נשימה. אף על פי שתהליך הנשימה הוא אחד שבו יש לך שליטה מועטה, הטכניקות בהן אתה משתמש כדי להשיג כל נשימה נמצאות בשליטתך. לימוד ואימוץ טכניקות נשימה נכונות משמשים להגברת צריכת החמצן של גופכם, ולדברי איגוד הסטודנטים לרפואה אמריקאית, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על בריאותכם הגופנית והרגשית.
צעדים ראשונים
שלב 1
סגור את פיך. התחל לנשום דרך האף. כל המנגנונים שמבטיחים איזון נכון בין צריכת חמצן וגירוש דו תחמוצת הפחמן נמצאים באף שלך. נשימת הפה יוצרת סוג אחר של דפוס נשימה שמעלה את האיזון הזה על ידי הפחתת צריכת החמצן ושחרור פחמן דו חמצני מהר מדי, ואילו נשימת האף מעודדת דפוס נשימה עמוק ואיטי יותר המגביר את צריכת החמצן.
שלב 2
תרגול נשימה נכונה. עשו זאת עד שזה יהפוך להרגל. כשאתה נושם כמו שצריך, אתה נושם דרך האף והחזה והבטן שלך נעים באחדות. אם רק החזה שלך זז, אתה נושם רדוד מדי והחמצן לא מגיע לאזור הריאה התחתון.
שלב 3
תרגיל. זה יחזק את שרירי הליבה שלך וישפר את היציבה שלך. תנוחה לקויה מעכבת את זרימת החמצן החופשית ומשפיעה על רמות החמצן בדם. תוכנית התרגיל שלך לבניית יציבה צריכה להיות מורכבת משילוב של תרגילים. אלה כוללים אירובי כגון שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים לתרגילי כושר כללי ויציבה הממוקדים לשרירי תא המטען, הגברת כוח השריר לרמה בה שרירי הגב שלך חזקים בכ -30 אחוז משרירי הבטן שלך, על פי Spine-Universe.com.
נשימת הרפיה
שלב 1
שכב שטוח על הגב וכופף את הברכיים, שמור על כפות רגליים שטוחות על הרצפה כשני סנטימטרים זה מזה. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.
שלב 2
נשמו פנימה והחוצה דרך האף, לאט ועמוק, כך שהאוויר שאתם נושמים אליו מגיע לבטן. המשך לנשום כך עד שתרגיש שאתה מתחיל להירגע.
שלב 3
חייכו מעט ונשמו דרך האף והחוצה דרך הפה, נשמו נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות בכל פעם. חזור על טכניקת נשימה זו במשך כחמש דקות כדי להעלות את רמות החמצן בדם ולהרפות את גופך.
