היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, מתרחשת במהלך ההיריון מכיוון שהורמונים יכולים להשפיע על האופן בו גופך מעבד גלוקוז. תשתמש גם באנרגיה רבה יותר - גידול תינוק יכול להיות עבודה קשה - כך שתצטרך להתאים את הרגלי האכילה שלך. למרות שאולי לא תזדקק ליותר קלוריות, תרצה לבצע בחירות מזון צפופות בחומרים מזינים המעניקות לך ולתינוק שלך את הוויטמינים והמינרלים החיוניים ששניכם צריכים לשגשג. היפוגליקמיה אינה מהווה איום לתינוקך, אך עלולה לגרום לטלטלות, סחרחורות וכאבי ראש עבורך. למרבה המזל, קל להימנע מסוכר נמוך בדם.
שלב 1
אכלו כל שלוש עד ארבע שעות. המתנה זמן רב מדי בין הארוחות עלולה להוביל לרמת סוכר בדם. תכנן את היום שלך לכלול שלוש ארוחות ושלושה חטיפים, במיוחד חטיף לפני השינה, שכן רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לשינה לא טובה של לילה. חטיפים מיותרים בארנק, במכונית ובשולחן העבודה, יקלו עליכם בחירות בריאות בריאה כשאתם מתחילים להרגיש רעבים. המתנה לאכול תחמיר את הסימפטומים שלך, מכיוון שרמות הגלוקוז ממשיכות לרדת.
שלב 2
בחר פחמימות עשירות בסיבים אשר יסייעו לך להרגיש מלא. פחמימות מעלות את רמת הגלוקוז שלך - ופחמימות מסוכרות יכולות לעורר במהירות את רמת הסוכר בדם. לעיתים קרובות אחריהם דוקרנים אלו טיפות דרמטיות העלולות לגרום לתשוקה לעוד פחמימות, מכיוון שההיפוגליקמיה נכנסת. סיבים מאטים את המרת המזון לגלוקוזה ויעצור את רמת הסוכר בדם לעלות מהר מדי. שמירה על רמות הגלוקוז יציבות תמנע סוכר נמוך בדם.
שלב 3
אכלו שילוב של פחמימות מורכבות, שומן וחלבון בכל פעם שאתם אוכלים. בין אם מדובר בארוחה או בחטיף, תרצו לכלול חלבון רזה ושומן בריא בכל פעם שתאכלו. לעולם אל תאכלו פחמימות לבד. בחרו במוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים, דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, חלבון צמחי כמו קטניות ואגוזים. הימנע משומנים רוויים העלולים לגרום לעלייה בכולסטרול. שמן זית, אגוזים ואבוקדו הם מקורות טובים לשומנים בריאים בלב. חלבון ושומן גם מאטים את העיכול ועוזרים לשמור על מלאות עד הארוחה הבאה שלך.
טיפ
רעב הוא לרוב הסימן הראשון לירידת סוכר בדם, לכן אל תתעלמו מנקבי הרעב של גופכם במהלך ההיריון. היפוגליקמיה יכולה להיות גרועה במיוחד בשליש הראשון שכן גופך לומד להסתגל לשינויים הורמונליים ומחלת בוקר עלולה להקשות על האכילה. אכילת כמויות קטנות מאוד - עד שמונה או עשר פעמים ביום - תעזור לשמור על רמות הסוכר בדם.
