כמה קלוריות יושבות

כאשר האימון שלך כולל 100 כפיפות בטן ברציפות, רוב הסיכויים שאתה די בכושר. אבל יתכן שאתה סקרן לגלות כמה קלוריות מאה חזרות המאמץ שלך שורפות בפועל.

אם אתה תוהה כמה קלוריות אתה יכול לשרוף באמצעות 100 כפיפות בטן, אתה עלול להיות מאוכזב לשמוע שהמספר אינו גבוה מדי. קרדיט: Dirima / iStock / GettyImages

ספוילר: הסכום אינו גבוה מדי. אבל אתה יכול לשרוף יותר על ידי הגברת האתגר של ה- Sit-ups שלך ושילובם באימון מהיר שכולל תרגילים אחרים.

כמה קלוריות נשרפות 100 כפיפות בטן?

כפיפות בטן הן סוג של קלסטניקה. זהו תיאור רחב של התרגילים שאתה עושה רק עם משקל גופך. דוגמאות נוספות כוללות שכיבות סמיכה, משיכות נשימה וסוואט משקל גוף. בדרך כלל, אתה מבצע קבוצה אחת או יותר של מספר קבוע של חזרות ואז עובר לתרגיל הבא.

בעוד שלבישת צג דופק היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר להעריך כמה קלוריות 100 כפיפות בטן שורפות, ישנם משאבים אחרים שתוכלו להשתמש בהם. לאחר 30 דקות של פעילות גופנית קליניתנית (קלינאים הם תרגילים במשקל גוף, כמו כפיפות בטן), מבוגר בן 155 פאונד שורף 167 קלוריות, כך על פי הוצאת הרווארד.

המשמעות היא שאתה שורף קצת יותר מחמש קלוריות בדקה, תלוי בדופק ובמאמץ. בהנחה שלוקח לך 3 עד 6 דקות להשלים 100 כפיפות בטן, הכוויה הכוללת תהיה מעט יותר מ- 15 קלוריות. לא בדיוק מחליף משחק, אה?

אמנם, טווח שריפת הקלוריות משתנה בגלל הבדלים במאפיינים האישיים כמו משקל גוף ועוצמת האימון, כך עולה ממרפאת Mayo. ככל שתשקלו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות בפעילות מסוימת, מכיוון שצריך יותר אנרגיה בכדי להעביר את גופכם בחלל.

על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, פירוט הקלוריות ל -100 כפיפות ב -3 עד 6 דקות נראה כך:

• 125 פאונד: 13.5 עד 27 קלוריות

• 155 פאונד: 16.7 עד 31 קלוריות

• 185 פאונד: 20 עד 40 קלוריות

הגדלת צריבת הקלוריות שלך במגוון

למרות שביצוע 100 כפיפות בטן מסורתיות הוא מאתגר עבור רוב האנשים, אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך על ידי הפעלת יותר מהליבה שלך והוספת מגוון לתרגילי ה- ab שלך. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה להכניס כמה מהמהלכים המאתגרים הללו למושב הבא שלך.

1. ציר ירך יושב

1. התחל יושב על הרצפה, ברכיים כפופות ועקבים נוגעים ברצפה.
2. לחצות את הזרועות על החזה שלך, לשמור על נינוחות.
3. ציר בירכיים כך שגוף הגוף שלך נשען לאחור לשיפוע של 30 מעלות.
4. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות.

כדי להגדיל את האתגר יש להישען לאחור ככל האפשר, לשמור על הגב ישר. לחלופין, הרם את הרגליים מהקרקע לעוד חוסר יציבות.

2. סלע חלול

1. שכב על גבך עם זרועות מורחבות מעל הראש, רגליים ישרות החוצה.
2. הרם למצב "חלול", עם הידיים והרגליים כלפי מעלה, הגב התחתון לחוץ לאדמה והראש בתור עם הזרועות. מעורב את הליבה שלך, התחל להניף את גופך קדימה ואחורה (אתה נראה כמו קרקעית כיסא נדנדה).

3. בצעו את הסלעים הללו למשך 30 שניות.

3. קרש צד

1. שכב על יד ימין והניח את יד ימין מתחת לכתף ימין ואיזון בקצה כף רגל ימין. ערמו את כף הרגל השמאלית בראש ימין.
2. הושט את היד השמאלית כלפי מעלה אל התקרה.
3. השתמש באלכסונים בצד ימין שלך, הרם באופן פעיל את הגוף למעלה והרחק מהרצפה.
4. החזק למשך 30 שניות; חזור על הצד השני.

4. מטפס הרים

1. התחל בתנוחת קרש, ידיים ישירות מתחת לכתפיים, גוף בקו ישר מהראש עד המותניים ועד בהונות.
2. הביא ברך אחת לכיוון החזה שלך, שמור על כיפוף כף הרגל ואז החזיר את הרגל ליד השנייה.
3. התחלף עם הרגל הנגדית.
4. המשך לסירוגין רגליים במהירות האפשרית תוך שמירה על גופך בתור במשך 60 שניות.

תרגיל זה מוסיף אינטנסיביות רבה יותר לאימון הליבה שלך, מה שיוסיף ל 100 צריכת הקלוריות שלך שריפה גבוהה יותר.