עודף שומן בבטן יכול להתגלות כבעייתי במובנים רבים. נראה כי הדבר מהווה איומים גדולים יותר על בריאותך בהשוואה לשומן במקומות אחרים ויכולים להשפיע על ההערכה העצמית. למרות שזה יכול להכות בשני המינים בכל גיל, שינויים הורמונליים וחילוף חומרים יורד בהתמדה יכולים לגרום להופעה גבוהה יותר כשאתה מגיע לשלושים ומשהו. העקרונות הבסיסיים להפחתת השומן חלים על כולם ללא קשר לגיל, אך ככל שמתבגרים, גופך הופך פחות סלחני להרגלים לא בריאים, ואתה פשוט צריך לעבוד קשה יותר ממה שהיית צריך להיות כשהיית צעיר יותר.
שלב 1
אכלו את כמות הקלוריות המתאימה לצרכי האנרגיה שלכם. בהנחיות התזונה של USDA אומרים שנשים 31 עד 50 דורשות רק כ -1, 800 עד 2, 200 קלוריות מדי יום בכדי למלא את צורכי האנרגיה שלהן, תלוי ברמת הפעילות. אם אתה נושא משקל נוסף סביב בטנך או במקום אחר, סביר להניח שתצטרך להפחית כמות זו כדי להקל על הירידה במשקל. אתרי אינטרנט רבים, כמו calorperhour.com/index_burn.php, מציעים מחשבונים בחינם לקביעת צרכי הקלוריות שלך על סמך מספר גורמים, כולל משקל רצוי ורמת פעילות.
שלב 2
הגדל את רמת הפעילות הגופנית שלך בצורה אינטנסיבית. פרסומי בריאות של הרווארד, שירות של בית הספר לרפואה של הרווארד, מדווח כי יתכן שתידרש עד 60 דקות ביום להפחתת שומן בבטן. 30 הדקות, חמישה הימים בשבוע, הנחיות שאתה בטח שומע כל כך רבות לגבין חלות על קידום בריאות כללית וקיצוץ הסיכון שלך לבעיות בריאות נפוצות - נראה כי הרזיה דורשת יותר.
שלב 3
הוסף אימוני כוח למשטר האימונים שלך. הרווארד מצביע על מחקר שנערך בקרב נשים 22 עד 44 שמצא כי אימוני כוח פעמיים בשבוע במשך שנה הפחיתו את שומן הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. שרירים דורשים יותר אנרגיה לתחזוקה, וככל שיש לכם יותר, כך שורפים יותר קלוריות לאורך כל היום.
שלב 4
אכלו מזונות שהוכחו כמפחיתים שומן בבטן באופן ספציפי. מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה ב -2008 מצא כי אכילת דגנים מלאים ולא דגנים מזוקקים הביאה לאובדן שומן גדול יותר באזור התווך. מחקר שהופיע בגיליון יולי 2007 של "טיפול בסוכרת" מצא כי תזונה עשירה בשומנים בלתי רוויים הביאה לאובדן הגדול ביותר של שומן בבטן בהשוואה לתזונה עשירה בפחמימות או בשומן רווי. דוגמאות למזונות הלוחמים בשומן בבטן כוללים אורז חום, שיבולת שועל, חיטה מלאה, אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קנולה ואבוקדו.
