בין אם אתה מתייחס אליהם כאל בטן העליונה, האמצעית או התחתונה, השריר שאליו אתה מתייחס הוא רקטוס בטן. עודף שומן המכסה שריר זה מגדיל את הסיכון שלך למצב בריאותי, כמו סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם.. כדי לשפר את בריאותך ואת מראהך, הפחית את שומן הבטן שלך על ידי נקיטת גישה בגוף מלא, מכיוון שהפחתת השומן הבטני אך ורק איננה אפשרית. כששומן בגופך מפחית, כך גם שומן בטן מכוער.
שלב 1
קבע גירעון קלורי של 500 עד 1, 000 קלוריות בכל יום. מכיוון שליש ק"ג שומן מכיל 3, 500 קלוריות, התוצאה היא ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, שהיא בריאה ובטוחה על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב.
שלב 2
צרכו תזונה מאוזנת ומאוזנת הכוללת ירקות, חלב דל שומן, חלבון רזה, דגנים מלאים ופירות. הגבל את צריכת הסוכר, הכולסטרול, המלח והשומנים הרוויים והטרנס. צמצמו את גודל המנות שלכם ובחרו במאכלים דלי קלוריות, כמו פירות ויוגורט דל שומן, על פני מאכלים עתירי קלוריות, כמו צ'יפס, עוגיות וגלידה.
שלב 3
שלב 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית מתונה בחמישה ימים בשבוע. פעילות אירובית או לב-ריאה שורפת קלוריות התורמות למחסור הקלורי היומי שלך. בין אם אתם יוצאים לטיול מהיר, רוכבים על אופניים או משחקים טניס זוגות, שמרו על קצב המאפשר לכם לדבר, אך לא לשיר.
שלב 4
לעסוק באימוני כוח לפחות יומיים בשבוע, מכיוון שהדבר שומר ומגביר את רקמת השריר שלך, ומזרז את חילוף החומרים שלך ב -15 אחוזים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עבד את הידיים, הרגליים, הכתפיים, המותניים, החזה והגב. עבור כל תרגיל, כוון לסיים שתיים או שלוש סטים של שמונה עד 12 חזרות, השתמש בכמות מספקת של משקל כדי שלא תוכל לעשות חזרה נוספת לאחר שתסיים סט.
שלב 5
מקד את הבטן שלך לתרגילי חיזוק, כך שכאשר גופך ושומן הבטן יורד, הבטן שלך תופיע מהודקת וצווחת. בצעו תרגילים, כגון הרמת ברכיים במנגנון הכסא של הקברניט, מתכווץ על כדור יציבות וריכוז הפוך על הרצפה. הבינו כי כל אלה עובדים על פי הטבעת שלכם בכללותה, אם כי אתם עשויים לחוש דגש רב יותר על החלק התחתון של שריר זה במהלך התרוממות הברך והפכפוכים, ובחלקו העליון או האמצעי כאשר אתם מבצעים כפיפות בכדור יציבות.
דברים שתצטרכו
-
הכיסא של קפטן
כדור יציבות
אזהרה
שוחח עם רופא לפני תחילת משטר הרזיה, במיוחד אם לא היית פעיל או שיש לך מצב או פציעה רפואית.
