שלב 1: שלב 1
צמצם את הפחמימות היומיות שלך ל 25 גרם לפי הרזיה שוטפת (OWL), שלב שני הוראות. למבקשים לרדת 10 קילו ומטה מומלץ לדלג על שלב אחד של אטקינס ולעבור ישירות לשלב השני. תאכלו מאכלים כמו בקר, עוף, דגים, ביצים, בייקון, פירות, ירקות ואגוזים וזרעים. תוכלו לגלות גם מה שמכונה אטקינס כ- CCLL שלכם - רמת הפחמימות הקריטית שלכם לאבדן, כלומר, תגלו כמה פחמימות תוכלו לצרוך בבטחה ועדיין לרדת במשקל.
שלב 2: שלב 2
העבר את המיקוד שלך להפוך את הדרך שלך לאכילה לכל החיים במהלך שלב שלישי, תחזוקה מוקדמת. בשלב זה אתה אמור להיות אחיזה למדי בהרגלי אכילה טובים. אתה תמשיך להוסיף פחמימות טובות לתכנית האכילה שלך כל שבוע ותמשיך לרדת במשקל עד שתגיע למצב שאתה לא מאבד ולא מרוויח יותר. אטקינס מתייחס לזה כאל איזון פחמימות באטקינס שלך, או בקיצור, ACE שלך.
שלב 3: שלב 3
הקל את דרכך בתחזוקה לכל החיים, השלב האחרון בתכנית. כעת, לאחר ששלטת על אכילת הכמות הנכונה של פחמימות בריאות על בסיס יומי, תתחייב לשמור על המשקל שאיבדת. עבדת קשה כדי להגיע לנקודה זו ולא תרצה לבטל את כל העבודה הקשה שלך על ידי חזרה לאכול פחמימות לא בריאות ומעודנות.
