אתה עלול לחוות התכווצויות כואבות ומשבשות בזמן פעילות גופנית או שינה. ליקויים במינרלים או אלקטרוליטים, זרימת דם לקויה, השמנת יתר וצריכת אלכוהול עלולים גם הם לגרום להתכווצות ברגליים; כמו גם התייבשות, הנעלה לא תקינה ועייפות שרירים. פציעות כמו דלקת פלסיטיס, מתח שרירים או עצב צבט עלולות להוביל להתכווצויות ברגליים. למרות שהטיפול עשוי להשתנות בהתאם לגורם, מתיחות תוך כדי סבל מהתכווצויות ברגליים יכולים לעזור להקל על הכאב ועלולים למנוע התכווצויות עתידיות.
כיפוף כף הרגל ומצביע הרגל
כפיפת כף הרגל ומצביע הרגל נמתחים מאריכים או מותחים את הרקמה הרכה בחלק התחתון של כף הרגל וקצה כף הרגל בהתאמה. לצורך כיפוף כף הרגל, התחל במצב יושב כשרגלייך שלובות, הרגל המושפעת למעלה. בעזרת היד שלך, משוך בעדינות לאחור על בהונותיך. אם אינך יכול להגיע לכף הרגל שלך, השתמש במגבת או ברצועת התנגדות. באותה תנוחת התחלה, בצעו את מצביע כף הרגל, אך במקום זאת דחפו את כף הרגל קדימה או מטה. החזיקו מתיחות למשך 15 עד 30 שניות וחזרו על שלוש פעמים ביום.
קשת רוחבית
הקשת הרוחבית נמצאת לאורך כדור הכף, ומתיחת השרירים התומכים בקשת עלולה להקל על התכווצות. במצב ישיבה כשרגליך מושלבות וכף הרגל המושפעת למעלה, אחוז בכף הרגל משני הצדדים, הנח את האצבעות על כדור כף הרגל. בשתי הידיים, לחץ כלפי מטה או קדימה על כף הרגל כדי לחשוף את מפרקי אצבעות הרגליים, משוך לאחור וחזור. חזור על חמש עד עשר פעמים מספר פעמים ביום.
שרירי עגל
מתיחות עגל יכולות למנוע שרירי עגלים הדוקות, שיכולות למשוך את גיד אכילס ופאשיה של הפלנטאר ולהוביל להתכווצויות ברגליים. כשאתם עומדים בעמידה מפוזרת או בעמדת ריח, נשענים קדימה, שמרו על עקב גב על הרצפה; אתה צריך להרגיש מתיחה בעגל הרגל האחורית. אתה יכול גם למתוח את העגל במצב יושב עם הרגליים ישרות, ולמשוך את כפות הרגליים לעברך באמצעות מגבת או רצועת התנגדות. החזיקו מתיחות למשך 15 עד 30 שניות וחזרו על שלוש פעמים ביום.
שיקולים
כאשר אתם סובלים מהתכווצות קשה בכף הרגל, מתיחות סטטיות עשויות להיות לא נוחות מדי. מתיחות אקטיביות כמו עיגולי קרסול ותלתלי אצבע עשויים להיות נוחים יותר מאשר להחזיק תנוחה. מתיחות עשויות לעזור להקל על התכווצויות כפות הרגליים, אך אלא אם כן התכווצות שרירים היא הגורם, הם לא ימנעו התכווצויות רגליים עתידיות. ניתן לכלול תרגילי קרח, חום, עיסוי וחיזוק בטיפולי התכווצויות ברגליים, בהתאם לסיבה או לפציעה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מהתכווצויות כרוניות או מחמירות.
