אשלגן ומגנזיום מבצעים מגוון פונקציות הקשורות לשרירים, איברים, רקמות ותאים. חובה לקבל את הכמויות המומלצות של כל אחד מהמינרלים האלה על בסיס יומי, ואם אתה חסר מגנזיום, אתה עלול להיות חסר באשלגן. נטילת תוספי מגנזיום בדרך כלל מתקנת את שני הליקויים מבלי שתצטרך ליטול אשלגן נוסף, אך הרופא שלך יעזור לך לקבוע אם זה נכון במקרה שלך.
תזונה ו- RDAs
מרבית האנשים עומדים בקצבת התזונה המומלצת, או RDA, לאשלגן באמצעות מזון, אך רבים אינם מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם. אם יש לך רמות נמוכות של מגנזיום בדם באופן כרוני, הדבר עלול לגרום לרמות נמוכות של אשלגן וסידן. מסיבות אלה יתכן והרופא שלך תצטרך ליטול תוספי מגנזיום. על פי המשרד לתוספי תזונה, גברים מעל 30 זקוקים ל -420 מיליגרם מגנזיום ביום ונשים מאותה קבוצת גיל זקוקות ל 320 מיליגרם. מכון לינוס פאולינג קובע כי כל המבוגרים מעל גיל 19 זקוקים ל -4, 700 מיליגרם אשלגן ביום.
מי זקוק לתוספות
גורמים תורמים מסוימים יכולים להעצים את הסיכונים שלך למחסור במגנזיום, ובתורם, גם מחסור באשלגן. מחלות ומחלות רבות יכולות לשבש את רמות המגנזיום שלך, וכוללות סוכרת, אלכוהוליזם, מצבי ספיגה, מחלות כליות ווירוסי מעיים. אפשר גם לחסר באשלגן אם רמות המגנזיום שלך תקינות, ורבים מאותם הגורמים שמורידים את המגנזיום יכולים להוריד גם את האשלגן, כמו אלכוהוליזם ומחלות מעיים. אי ספיקת לב ושימוש יתר במשלשלים עלולים לגרום גם למחסור באשלגן.
סימני ליקויים
סיכוני מינון יתר
קבל תמיד אישור של רופא לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון חדשים. גם מגנזיום וגם אשלגן יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ומצבים מסוימים, ובליעת כמות גדולה מדי של אחת מהשניים גורמת גם לכם סיכון למינון יתר. על פי המשרד לתוספי תזונה, הגבול העליון הנסבל לתוספי מגנזיום הוא 350 מיליגרם ליום, ואין גבול עליון נסבל למגנזיום שנבלע באמצעות מזון. אין גבול עליון נסבל לאשלגן שכן רעילות היא בדרך כלל תוצאה של אי ספיקת כליות או צריכת תרופות מסוגים מסוימים. עם זאת, קבל אישור מהרופא שלך לפני שתחרוג מ- RDA לאשלגן.
