ה- peroneus longus הוא שריר העובר לאורך הצד החיצוני של הרגל התחתונה. השריר הוא בעיקרו שריר תומך, אך חוסר כוח ופעילויות מסוימות עלולים להוביל לכאבים משמעותיים כשאתם הולכים.
על הפרונאוס לונגוס
על פי מרפאת פציעות הספורט, ה- peroneus longus אחראי להתרחשות וכפיית כף הרגל. המשמעות היא שהשריר עוזר להפנות את כף הרגל כלפי חוץ ועוזר להגמיש את עצמות כף הרגל. מרפאת פציעות הספורט מציינת כי השריר משמש מדי יום לכל הליכה שעשית על משטחים לא אחידים. בנוסף, מרבית הספורטאים משתמשים בשריר באופן נרחב, במיוחד אלה שמשתתפים בספורט קפיצות כמו כדורסל, מסלול והתעמלות הדורשת כיפוף כפות רגליים.
תסמינים של דלקת גיד peroneal
כאב בפרונאוס לונגוס הוא לרוב תוצאה של דלקת גיד peroneal. על פי מרפאת פציעות הספורט, דלקת בגידים זו יכולה להופיע ככאב ב peroneus longus, כאב ונפיחות בצד החיצוני של כף הרגל והקרסול, כמו גם כאבים כאשר שריר ה- peroneus longus נמתח או פעיל.
גורם ל
על פי מרפאת פציעות הספורט, הכאב בדרך כלל על ידי שימוש יתר, הגורם לדלקת. בחק"ל מציינים כי גורמים אחרים יכולים לכלול שרירי עגלים הדוקות, לרוץ לאורך מדרונות כבדים הגורמים לכף הרגל להתגלגל, ולהתפשט יתר, או לנחות עם כפות רגליים מופנות כלפי חוץ לעתים קרובות. פעילות ספורטיבית חדשה או פעילויות שאינכם רגילים אליהן עלולה לגרום לכאבים של peroneus longus, במיוחד אם הפעילות דורשת ריצה או כיפוף כפות רגליים.
טיפול
מרפאת פציעות הספורט ממליצה על מנוחה, תרופות אנטי דלקתיות ועיסוי לטיפול בכאבים ב- peroneus longus להתחיל. תוכנית מתיחה וחיזוק יכולה גם לעזור להחזיר את טווח התנועה ולמנוע בעיות פציעה בעתיד. מרפאת פציעות הספורט מציעה לחזק את הפרונאוס לונגוס עם גבהי עגל יושבים וגרסאות ברכיים כפופות לגובה העגל המסורתי. מתיחת השוקיים מועילה אף היא והמועצה ממליצה לבצע גם מתיחה נקבית. הדבר נעשה על ידי ישיבה בכיסא עם רגל אחת על הרצפה והברך כפופה בזווית של 90 מעלות. חצו את הרגל השנייה על הברך הכפופה והניחו את הקרסול על הברך. כוון את בהונותיך כמה שיותר למטה, ואז אחז בכף הרגל שלך והפנה את קרקעית כף הרגל לכיוון התקרה ככל שתוכל.
