אנשים מסוימים עשויים לנסות להימנע מהמכונה האליפטית מכיוון שהם חושבים שהיא תתפשט ברגליהם או תיצור "התחת האליפטי" הגדול יותר. עם זאת, זהו מיתוס שלם מכיוון שהמאמן האליפטי עושה את ההפך הגמור - הוא למעשה עוזר לכם להחליק תוך שיפור הגדרת השריר.
טיפ
ביצוע מאמן סגלגל לא הופך את הרגליים והישבן שלך לגדולים יותר. זה באמת יכול לעזור לך לרזות, לרדת במשקל ולשפר את כל גופך - win-win-win!
מתעלם מהמיתוס "התחת האליפטי"
אם אי פעם השתמשת במונח "התחת האליפטי" כשאתה מתייחס לגב גדול יותר, הגיע הזמן לחשוב מחדש על הלינגו שלך. למה? מכיוון שבדומה לשיטות אחרות של פעילות גופנית לב וכלי דם כמו ריצה, קפיצת חבל או שחייה, ככל שאתה עושה את האליפטי, אתה שורף יותר קלוריות וגודל קטן יותר. (כלומר, בהנחה שהתזונה שלך נמצאת בסימון).
מאמנים אומרים שהרעיון של "התחת האליפטי" הוא תפיסה שגויה שכיחה, ככל הנראה מכיוון שהמכונה האליפטית מספקת גם מרכיב התנגדות שיכול להשאיר את הגלוסים, האגרסטים והרביעים שלך מרגישים שנמחקו לאחר אימון. עם זאת, התנגדות נוספת זו היא אחת הדרכים הרבות שהמכונה האליפטית מיטיבה עם הרגליים והישבן שלך.
שריר צפוף יותר משומן, כלומר קילו שומן תופס יותר מקום בגופך מאשר קילו שרירים. עם זאת, מרכיב אימוני ההתנגדות שנוסף על ידי האליפטי יעזור רק להחליף מסת שומן בשריר קטן ורזה יותר.
המרכיב הקרדיווסקולרי של המאמן האליפטי מחזק שריר גדול וחשוב נוסף בגופך - הלב - במיוחד כשאתה משתמש במכונה לביצוע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אתה יכול לעשות אימון HIIT באליפטי על ידי חילופי דברים בין התפרצויות של עבודה אינטנסיבית במהירות נפץ (80 אחוז ומעלה מהמאמץ המקסימלי שלך) ואחריו מנוחה. למתחילים, נסה מרווח מאמץ מקסימלי של 30 שניות, ואחריו החלמה של 60 עד 90 שניות. כשממשיכים להתאמן עם אימוני HIIT באליפטי, משך הזמן הדרוש להחלמה עשוי לרדת.
יתרונות נוספים של האליפטי
בנוסף לשריפת קלוריות וחיטוב המחצית התחתונה של גופך, המאמן האליפטי עוזר גם לך לשרוף את פלג הגוף העליון ואת שרירי הבטן. מרבית המאמנים הסגלגלים מגיעים עם שתי ידיות ארוכות הדומות למוטות סקי, ומאפשרות לך להחזיק מעמד תוך כדי תנועה.
כשאתה מוסיף התנגדות רבה יותר להגדרות המכונה האליפטיות שלך, זה מאלץ אותך לדחוף ולמשוך בזרועותיך, בדיוק כמו שאתה עושה עם הרגליים. כאשר זה קורה, זה מספק אימון התנגדות פלג גוף עליון טוב ומכריח את שרירי הבטן שלך לעסוק, כמו גם, כשאתה עובד מכף רגל ועד ראש כדי שהמכונה תנוע בקצב הרצוי. תנועה זו עם גוף מלא היא שורף קלוריות נהדר, ובהתחשב בכך שהמשרד לבריאות האישה מדווח כי שתיים מכל שלוש נשים בארצות הברית סובלות מעודף משקל או השמנת יתר, הדבר חשוב עכשיו יותר מתמיד.
ראוי לציין כי המכונה האליפטית דורשת גם השפעה מינימלית מאוד על כפות הרגליים, הברכיים והמפרקים באזור הירך. שלא כמו ההליכון, כפות הרגליים שלך אינן נעות משם אתה עושה כל צעד. מסיבה זו האליפטי הוא אפשרות נהדרת לב לאדם הסובלים מהשמנת יתר, אנשים הסובלים מפגיעות, אנשים המחלימים מניתוח, ולדברי קרן דלקת המפרקים, אפילו אנשים הסובלים מדלקת פרקים.
