כאשר מבוצעים בעקביות, ריצה היא דרך יעילה להגביר את חילוף החומרים שלך ולהעניק לריאות וללב שלך אימון. אולם ריצה אינה ללא חסרונותיה, מכיוון שהיא יכולה להפעיל לחץ רב על הרגליים והרגליים. אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים מברכיים חלשות או נועלים נעליים שאינן מתאימות לרגליים כראוי, ריצה עלולה לגרום נזק לברכיים ולייצר תסמינים של שטפי דם ונפיחות. מחלות מסוימות, כמו דלקת פרקים, יכולות גם לגרום לתסמינים דומים. אם אתם חווים שטפי דם ונפיחות בברכיים בעקביות לאחר הריצה, התייעצו עם רופא.
מאפיינים
שטפי דם ונפיחות בברכיים מעידים על טראומה. חבורות הן תוצאה של כלי דם שנשברים ומדלפים דם לרקמה שמתחת לעור שלך. הנפיחות יכולה להיות תוצאה של טראומה נוספת ברקמה, דלקת או איגום דם. במקרים חמורים, הברכיים עשויות להיות נוקשות, וטווח התנועה שלך עשוי להיות מוגבל. ברוב המקרים, הברכיים שלך יהיו כואבות. אם לא, הנפיחות והחבורות יכולות להיות כתוצאה מהפרעה רפואית בסיסית.
גורם ל
מגוון בעיות בסיסיות יכולות לגרום לחבלות וברכיים נפוחות לאחר הריצה. אם אתה נועל נעליים שאינן מתאימות לך כראוי, יתכן שאתה מכוון את ההליכה שלך, מה שמאפשר לחץ על העצמות, הגידים או הרצועות של הברך. ריצה על משטחים קשים או לא אחידים עלולה לגרום לברכיים חבולות ונפוחות, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או שלא התעמלתם זמן רב. בעיה מבנית בברכיים יכולה להוביל לחבלות ונפיחות כתוצאה מלחץ המופעל על הרקמה וכלי הדם. במקרים מסוימים, הפרעה רפואית בסיסית, כמו דלקת מפרקים, יכולה להיות הגורם לכך.
טיפול
יש לטפל בשטפי דם ונפיחות בברכיים במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - פרוטוקול RICE. החל קרח על הברכיים כל שעה למשך 20 דקות בכל פעם עד ארבע שעות לאחר הריצה. עטפו את חבילת הקרח במגבת כדי למנוע פגיעה בעורכם. הרם את הברכיים מעל ללב כדי לסייע במניעת איחוד הדם ונוזלים אחרים וגורמים לנפיחות רבה יותר. עטפו את הברכיים בתחבושת כדי לעזור בנפיחות ולהאיץ את תהליך הריפוי. תנו את הברכיים כמה שיותר כדי לאפשר להם להחלים במהירות וביעילות.
