כאשר מנסים לרדת במשקל, דיאטות רבות מקבלות את ההחלטה לחתוך אלכוהול מכיוון שהוא מכיל תוספת קלוריות. בירה ועליה במשקל לרוב עוברים יד ביד, ואם אתם נהנים לשתות בירה ולאכול אוכל עשיר בקלוריות באופן קבוע, ירידה במשקל יכולה להיות קשה במיוחד. על פי מחקר באפריל 2014 בכתב העת האמריקאי לבריאות הציבור, צריכת אלכוהול קשורה לא רק לעלייה במשקל, אלא גם להשמנה. אם ברצונך לרדת במשקל אך עדיין לשתות בירה, תצטרך להגביר את האימון שלך, לשנות את הדיאטה ולעקוב אחר כמות האלכוהול שאתה שותה.
שתיית בירה וירידה במשקל
על פי הדולר האמריקאי, בירה אחת מכילה 153 קלוריות. בירת מלאכה, כמו ירח כחול, למשל, נוקטת ב 171 קלוריות, וכמה בירות מלאכה יכולות אפילו להגיע ל -200 קלוריות. על פי Health.gov, צריכת הקלוריות המומלצת לנשים היא בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ליום ו -2, 000 עד 3, 000 קלוריות ביום לגברים בוגרים. בכדי להתאים שתיית בירה לדיאטה בריאה, היו מודעים לקלוריות שאתם אוכלים בכל משקה.
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, שתייה מתונה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. שתייה מתונה נחשבת לא יותר משקה עד שניים ביום לגברים, ולא יותר ממשקה אחד ביום לנשים.
הפעל את דיאטת הבירה שלך
שתיית בירה וירידה במשקל כרוכה בקיצוץ קלוריות מהתזונה. על פי Nutrition.gov, על מנת להפסיד בערך קילו בשבוע עליכם לשרוף או לחתוך כ -500 קלוריות ביום, וזו הסיבה שדיאטות רבות בוחרות לחתוך קלוריות נוזליות לחלוטין. מעבר לבירה קלה הוא דרך נהדרת להפחית את צריכת הקלוריות שלך, אך עדיין ליהנות ממשקה שאתה אוהב. ישנם אפילו כמה בירות מלאכותיות דלות קלוריות בשוק העוסקות באניני בירה.
USDA מונה 103 קלוריות בבירה קלה לעומת 153 בבירה רגילה. בנוסף, בירה קלה מכילה כמחצית מהפחמימות שעושה בירה רגילה, ודיאטות עם פחמימות נמוכות קשורות לרוב לירידה במשקל. מתג פשוט זה יכול לעזור לגופך לשרוף אלכוהול במהירות רבה יותר ולשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך.
s משקאות חריפים יותר מאשר בירה?
תכנן את הארוחות שלך
סיבה נוספת לכך שבירה ועליה במשקל קשורים לכך היא שאלכוהול מקטין את העכבות ומעורר את התיאבון. אנשים אוכלים לעתים קרובות יותר כששותים, כך שאם אתה יודע שתתפתה לנשנש אחרי בירה או שתיים, תכנן קדימה. הכן אפשרויות חטיף דלות קלוריות כך שתמשיכו להיות במסלול עם צריכת הקלוריות היומית. מזונות עשירים בחלבון ושומן יכולים להאט את ספיגת האלכוהול של גופך, ולגרום לך להרגיש פחות שיכור ופחות נוטה להתפשטות יתר.
שתו יותר מים
אינך צריך להחליף בירה במים כדי לרדת במשקל. עליכם לשתות כוס מים אחת בכל בירה שתוכלו. אלכוהול הוא משתן, כלומר הוא מייבש אותך. זו, בחלקה, הסיבה שאתה מקבל הנגאובר. כשאתה מסתובב, לעתים קרובות אתה מתפתה לדלג על אימון מכיוון שאתה לא מרגיש הכי טוב שלך.
אם אתם הולכים לשתות בירה ולרדת במשקל, שתו מים לפני, במהלך ואחרי שאתם צורכים אלכוהול. בדרך זו, לא תרגיש צורך להפחית את הפעילות הגופנית בגלל איטיות הנגרמת מאלכוהול בהמשך.
נסה אימון משקולות ו- HIIT
על פי מועצת התרגיל האמריקאית, לאחר אימון, צורות מסוימות של פעילות גופנית מובילות לחילוף חומרים מוגבר שנמשך גם לאחר האימון. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) ואימוני התנגדות כבדה הוכחו כמגדילים את צריכת החמצן, מה שמגביר גם את יכולת גופך לשרוף קלוריות גם כשאתם במנוחה. זה נקרא עודף צריכת חמצן לאחר האימון , או EPOC. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך גופך ימשיך לשרוף אחר כך, כולל הקלוריות משתיית בירה ואכילת מזון צפוף קלוריות.
