אם אי פעם חווית התקף חרדה, סביר להניח שאתה חי בפחד עצום מפני הבא. התקפי חרדה יכולים להרגיש כאילו אתם חווים התקף לב או מתים. בעוד שויטמינים אינם תרופה, חומרים מזינים מסוימים עשויים להקל על חרדה ואולי להפחית את תדירות התקפי הפאניקה. אם אתם סובלים מהתקפי חרדה, התייעצו עם הרופא במקום לנסות לטפל במצב בתוספי מזון. דון בכל התוספים שאתה לוקח עם הרופא שלך, מכיוון שתוספי מזון עלולים לגרום לאינטראקציות עם תרופות מסוימות.
על התקפי חרדה
יתכן שתישלל לחלוטין כשאתה חווה התקף חרדה, מכיוון שנראה שהם מגיעים משום מקום. אם אתם סובלים מהתקפי חרדה ללא סיבה ניתנת לזיהוי בקלות, אתם עלולים לסבול מהפרעת פאניקה. תסמינים גופניים כוללים רעידות, דפיקות לב או לב דופק, הזעה, כאבים בחזה, קוצר נשימה או יתר לחץ דם ומתח שרירים; תסמינים נפשיים כוללים תחושות של פחד וחרדה מוגברת, כאילו חייכם מאוימים. אמנם בדרך כלל מטפלים בהפרעת פאניקה באמצעות תרופות ופסיכותרפיה, אך ויטמינים וחומרים מזינים מסוימים יכולים להשפיע ולהרגיע ולסייע בוויסות מערכת העצבים שלך, על פי מומחה הבריאות ההוליסטית כריסטופר הובס וד"ר אלסון האס בספרם "ויטמינים לדמויות".
מתחם ויטמין B
על פי המחברים הובס והאס, ויטמינים מקבוצת B הם חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים שלך, ועשויים להועיל לחולים הסובלים מהתקפי חרדה. ויטמינים מקבוצת B כוללים B-1, או תיאמין; B-2, או ריבופלבין; B-3, ניאצין; B-5, חומצה פנטותנית; B-6, pyridoxine; B-7, ביוטין; B-9, חומצה פולית; ו- B-12, קובאלמין. לעיתים קרובות מכנים את הויטמינים מקבוצת B כאל חומרים מזינים נגד לחץ. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, ויטמינים B-1 ו -2 נמצאים בדגנים ודגנים מלאים, B-3 נמצא בעיקר בכבד, דגים ועוף, B-5 נמצא כמעט בכל המזונות, B-6 נמצא בדגים, כבד, חזיר ובננות, B-7 נמצא בבוטנים, כבד וחלמון ביצה, B-9 ניתן למצוא בירקות בעלי עלים ירוקים וכבד, ו- B-12 נמצא בביצים, בשרים ועופות, בין היתר. ויטמינים מקבוצת B הם מכריעים בייצור של מוליכים עצביים המווסתים את מצב הרוח. על פי ערוץ Better Health, ויטמינים מקבוצת B נהרסים בקלות כאשר אוכלים מבושלים או מעובדים. בעוד שהם נדירים, ישנם אנשים שחווים חסרונות של ויטמינים מקבוצת B מסוימים אם התזונה שלהם אינה כוללת מספיק מזונות אלה. ליקויים בוויטמינים מקבוצת B יכולים להוביל לחרדה, בלבול נפשי, עייפות ודיכאון, בין שאר התסמינים האפשריים. מחקרים קליניים מוגבלים ביחס ליעילות התוסף עם ויטמינים מקבוצת B על חרדה ובהלה; עם זאת, מחקר אחד שפורסם בגיליון אפריל 2009 של כתב העת "פרמקולוגיה של תזונה וטיפול תרופתי" הראה שתוסף ויטמין B הפחית משמעותית חרדה ודיכאון ושיפר את תחושת הרווחה בקרב חולי צליאק. על פי ד"ר בנימין רוט בספרו "הבנת פאניקה והפרעות חרדה אחרות", אנשים רבים מאמינים ביעילות של ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B-6, 9 ו -12, להפגת חרדות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי להעריך באופן מלא את יעילותם של ויטמינים אלה להתקפי חרדה.
ויטמין סי
בתקופות של מתח, גופך ממצה במהירות את אספקת הוויטמין C. ויטמין C חיוני לוויסות מתח ותמיכה באדרנל. במצבי פאניקה, בלוטות יותרת הכליה, המכילות כמויות גדולות של ויטמין C, מפזרות את הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול לזרם הדם שלך. ללא מספיק ויטמין C, בלוטות יותרת הכליה למעשה משחררות יותר קורטיזול לזרם הדם שלך, וזה יכול להוביל לתחושות מוגברות של פאניקה וחרדה. לדברי הסופר ג'ק צ'לם בספרו "הזן את הגנים שלך נכון", ללא צריכה יומית מספקת של ויטמין C, סביר להניח שאתה מרגיש עייף ולחוץ יותר. משרד התוספי תזונה ממליץ על צריכה יומית ממוצעת של 75 מ"ג לנשים ו -90 מ"ג לגברים. מקורות תזונה טובים לוויטמין C כוללים פירות הדר, ברוקולי, עגבניות, קנטלה ושאר פירות וירקות.
סידן ומגנזיום
סידן ומגנזיום הם שני מינרלים שלעתים קרובות הולכים יד ביד, מכיוון שמגנזיום נדרש לספיגת הסידן. על פי המחברים הובס והאס, לסידן ומגנזיום יש השפעות מרגיעות שעשויות לעזור לאנשים הסובלים מחרדה והפרעת פאניקה. בספרה "מתח ואנרגיה: הפחיתו את הלחץ והגבירו את האנרגיה שלך", נטורופת לינדה פייג 'ממליצה לכלול אוכל עשיר בסידן, כמו שומשום, שקדים ואוכלים המכילים סויה, כמו גם אוכל עשיר במגנזיום כמו צמחי ים, אגוזים וסובין כדי לסייע במניעת התקפי חרדה, אם כי זה לא מאושר על ידי מחקרים קליניים.
