הכרת ההשפעות של אי אכילה ואז פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבצע בחירות בריאות כדי לשמור על דלק גופך לביצועים הטובים ביותר שלך. ההשפעות תלויות בכמות שאתה מתאמץ ובכמה שאתה אוכל באופן רגיל. אם לא תאכלו תוך שעה מאימון מתון, למשל, לא תרגישו השפעות שליליות אם תאכלו תזונה מזינה בשארית היום.
טיפ
אתה תמיד מכניס דלק למיכל המכונית שלך. בלעדיו אתה לא יכול ללכת לשום מקום. אותו דבר עם פעילות גופנית. עייפות או תשישות גמורה עלולים להיגרם, להרוס את האימון שלך אם אתה לא ממלא את הטנק שלך. שמור על מערך של חטיפים בריאים בהישג יד כאשר אכילת ארוחה מלאה לפני האימון אינה אפשרות.
עייפות ואנרגיה נמוכה
רוב האנשים יכולים לאכול חטיפים קלים שעה עד שעתיים לפני האימון והארוחות או חטיפים כבדים שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. אם לא תאכל מספר שעות לפני האימון, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש עייפות במהלך האימון. אם אתה מתעמל במשך תקופות ארוכות או עושה אימונים בעוצמה גבוהה, יש סיכוי גבוה יותר שתסבלו מסוכר נמוך ומעייפות אם לא אכלת במשך כמה שעות. אכלו לפני שתתאמן על הבוקר, אומרים האיגוד האמריקני לדיאטות. תשפר את הביצועים שלך.
האיגוד האמריקני לדיאטות אומר כי גופך משתמש בפחמימות כמקור דלק עיקרי לאימונים, ואם אין לך מספיק פחמימות המאוחסנות בגופך מהמזונות שאתה אוכל, גופך עלול לשרוף מעט שומן. אולם אם התזונה שלך מוגבלת באופן חמור, גופך ישרף רקמות שרירים ואפילו רקמת איברים על מנת ליצור אנרגיה, מה שיכול לגרום לך לאבד מסת שריר, לחוש עייפות ולפתח בעיות בריאות ארוכות טווח.
אל תסכן את עצמך
שפר את רמות האנרגיה שלך
שמור על רמות האנרגיה שלך וגופך פועל בצורה חלקה במהלך האימונים על ידי אכילת תזונה מזינה עם חטיפים תכופים וארבע ארוחות קטנות לאורך היום. אנשים פעילים זקוקים להרבה פחמימות, חלבון ושומנים בריאים - שומן בלתי רווי - כדי שהאנרגיה תצליח ותישאר בריאה. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה למבוגרים בריאים לאכול בין 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות מפחמימות, 20 עד 35 אחוז משומן ו -10 עד 35 אחוז מחלבון.
