אם זמן הבריכה שלכם מורכב משכיבה בכסא עם הספר האהוב עליכם ומטפטף מדי פעם את בהונות הרגליים כדי לרענן, אתם מפספסים הזדמנות אמינה רצינית. מים מציעים פי 12 את ההתנגדות של האוויר, כך שכל פעולה שתנקוט היא הרבה יותר קשה ויעילה. זה נכון לכל תרגיל, כולל כאלה שמתמודדים עם אזור הבטן.
אתה יכול לחשוב שהדרך הטובה ביותר לטון את הבטן במים היא איזו וריאציה של אקווה של קראנץ 'או הרמת רגל תלויה. בזמן שהמהלכים הללו עובדים על שרירי שרירי הבטן שלך, הם לא פועלים ישירות לשומן שמסתיר הגדרה באזור הקיבה.
עם זאת, דריכת מים שורפת 400 עד 500 קלוריות בשעה, וכששורפים קלוריות כדי ליצור מחסור באנרגיה זה עוזר להיפטר משומן נוסף בגופך כדי לחשוף בטן נפלאה. זה גם דורש הפעלה מדהימה של הבטן שלך ושאר הליבה כדי לשמור על זקיפה ונשימה. שרירי הבטן שלך מספקים את תחנת הכוח שממנה פועלות הידיים והרגליים שלך.
דריכת מים 101
דריכת מים כרוכה בהנעת הידיים והרגליים כדי לשמור על עצמך זקוף במים עמוקים. לאימון איכותי היכנסו למים במקום שלא תוכלו בקלות לגעת בתחתית. אם אינכם נוחים לשחייה, וודאו ששולי הבריכה או רפסודת הצלה נמצאים בקרבת מקום כדי לתמוך בכם כשאתם עייפים.
תרגול שתי כישורים הנדרשים לדריכת מים :
גלול את הזרועות שלך: תרגל את זה במים רדודים שבהם אתה יכול לעמוד עד שנוח לך לקחת את זה לקצה העמוק. תוכלו להזיז את זרועותיכם ממש מתחת לפני המים עם מפרקי כף היד הנוקשות וכפות ידיים גורפות. קח את הידיים אחד לשני ואז התרחק זה מזה בצורה מהירה.
בעיטת רפרוף: בעודכם במים עמוקים מספיק בכדי שרגליכם לא יכולות לגעת, תלו את הרגליים לכיוון התחתית. מספריים לבעוט במהירות בכפות הרגליים מקדימה לאחור כדי לעזור לך לשמור על הצף. כוון את אצבעות הרגליים ושמור על הרגליים ישרות בזמן שאתה בועט. החזיקו את שפת הבריכה או מכשיר צף כדי לשמור על פלג גוף עליון מעל לצוף כשאתם מתאמנים.
טיפ
ניתן לתרגל את אחד מהמיומנויות הללו תוך כדי סטייל של אטריות לבריכה עד שתרגיש בנוח וחזק מספיק כדי לעשות זאת בכוחות עצמם.
הפוך את דריכת המים לאימון
דריכת מים למשך 20, 30 או 60 דקות ישר זה די אינטנסיבי ומתנקז. במקום זאת, הפוך את דריכת המים לאימון מרווחים על ידי יציאה כולה למשך 30 עד 60 שניות ואז צף על הגב שלך, אוחז בקיר הבריכה או יושב על אטריות למשך זמן שווה. בצע 10 עד 15 סטים של מרווחי ההפעלה / כיבוי אלה בכדי לקבל אימון מלא.
תוכלו גם לשרוף יותר שומן בעבודה עם מרווחים מאשר בפעילות במצב קבוע, מציין מאמר שפורסם בגיליון 2011 של כתב העת השמנת יתר. שריפת שומן רב יותר פירושה שתחשוף את הטון בבטן שרירך במהירות רבה יותר.
טיפ
להתחמם לפני שנכנסים לאימון דריכה קשה למים. שחו כמה הקפות בקצב עדין. לחלופין, צעדו או צעדו בסוף הרדוד למשך 3 עד 5 דקות.
סיים עם תרגילי אב ספציפיים למים
השתמש בבעיטה כדי למקסם את ההתנגדות שמספקים המים. המהלכים האלה משתמשים בבטן שלך כדי לעשות את מה שהם אמורים - לייצב אותך!
לדחוף ולמשוך
תשתמש בהרבה יציבות בטן כדי לא להפיל כשאתה דוחף את הלוח.
שלב 1
עמדו רגליים מרוחקות זו מזו במים העולות לכתפיים. החזק את הקופה שטוחה על חזהך.
שלב 2
דחף את הקופה לפנים עד שזרועותיך ישרות. השהה ומשוך את הלוח לאחור.
שלב 3
המשך לדחוף ולמשוך למשך 30 שניות. העבר הכי מהר שאתה יכול להפיק את המרב מהתרגיל.
פריסה
מהלך זה דורש שליטה רבה בהרבה מכפי שאפשר לחשוב. שמור על סנטר כך שלא תצטרך לעצור נשימה בזמן שאתה עובד.
שלב 1
צף על בטנך במים - הגוף נמשך זמן רב בבריכה. החזיקו בעיטת קרקע בין הידיים ודחפו אותה ישר כלפי מטה אל קרקעית הבריכה.
שלב 2
המשך להחזיק את הלוח כשאתה מורח את הידיים למעלה באוזניים. זה יעלה ממש עד לפני המים.
שלב 3
דחף את הלוח בחזרה למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות בסך הכל.
