פעילות גופנית ותזונה נכונה הם המפתח בכל הנוגע לירידה במשקל והרחקתו. כשאתה מתאים את התזונה שלך כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, אתה עשוי לתהות אם לאכול לפני או אחרי אימון כדי לרדת במשקל. מסתבר שאתה צריך לאכול אוכל גם לפני האימון וגם אחריו כדי להפיק את המרב.
העיתוי של הארוחה או החטיף לפני האימון ואחריו הוא מה שהכי חשוב. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל וביצוע שינויים בתזונה או בתוכנית האימונים שלך.
טיפ
אתה יכול לאכול לפני או אחרי אימון כדי לרדת במשקל, אך גם ארוחות לפני האימון וגם אחרי האימון חשובות למאמצי הרזיה שלך. אכלו לפחות ארוחה קטנה לפני האימון כדי לתדלק את האימון ואוכלו אוכל אחרי האימון כדי לרדת במשקל ולהתאושש.
אכלו לפני האימון
בין אם אתם אוהבים לאכול אוכל לפני או אחרי אימון, חשוב שיהיו בכם לפחות כמה קלוריות לאימון. כשאתה מתאמץ אתה רוצה לוודא שכל שריריך הקשיחים רגילים למלוא הפוטנציאל שלהם. האכילה לפני האימון עוזרת לדלק את השרירים שלך כך שהם יבצעו את המיטב.
כדי למנוע קלקול קיבה בזמן האימון, כדאי לאכול ארוחה שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. הקפד לכלול פחמימות בריאות, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות או חלב ללא שומן או יוגורט בארוחת ההכנה מראש. פחמימות ממריצות את האימון ומספקות לשרירים שלך את החומרים המזינים שהם צריכים כדי לתפקד בצורה מיטבית ולגדול.
ארוחת בוקר בריאה לפני הכנה מוקדמת עשויה לכלול שיבולת שועל עם כמה אגוזי מלך קצוצים ובננות חתוכות. אם מתאמנים אחר הצהריים, דלקו בארוחת הצהריים כוס מרק שעועית וירקות, קרקרים מלאים, תפוח וגבינת מיתרים דלי שומן.
מתדלק בחטיף
כאשר אתם אוכלים אוכל לפני או אחרי אימון, המפתח הוא לכוון למזונות בעלי עומס גליקמי נמוך יותר, כך על פי הוצאת הרווארד. תהיה לך אנרגיה מתמשכת יותר ותפקוד קוגניטיבי טוב יותר כשתאכל אוכל שאינו מעורר סוכר בדם. מזונות דלי גליקמי הם אלו עם עומס מתחת לעשרה, כמו שיבולת שועל, טוסט מחיטה מלאה או שיפון עם חמאת אגוזים, או יוגורט רגיל עם פירות ואגוזים.
שייק פירות עם כף חמאת אגוזים או שייק להחלפת ארוחות מכינים חטיפים טובים לפני ההכנה מראש. בנוסף, הם גם טובים לחות. לחלופין, אם אתה מעדיף משהו לאכול, נסה מיכל של יוגורט יווני דל שומן עם אפרסקים חתוכים לקוביות או בננה לדלק לפני הכושר.
אכלו אחר כך לבנות שריר
הקפידו לאכול אוכל לאחר אימון כדי לרדת במשקל ולהתמקד בבניית שרירים, שנמצאת בשיאה במהלך החלון של 30 דקות העוקב אחר האימון. מרפאת מאיו ממליצה כי הארוחה שלאחר האימון תכיל מעט פחמימות, חלבון ושומן כדי להפיק את המרב.
למרות שאתה יכול לאכול לפני או אחרי אימון כדי לרדת במשקל, לא כולם ערוכים לארוחה מלאה אחרי אימון. חטיף קטן יעשה, או נסה כוס חלב שוקולד דל שומן כחטיף המושלם לאחר האימון, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. חצי כריך הודו או פיצוחים מלאים עם חומוס, מהווים גם הם אפשרויות בריאות.
מעקב אחר ארוחה בריאה לאחר האימון יכול לעזור לחדש מאגרי אנרגיה ולשמר מסת שריר. אינך צריך להתמקד באף מזין אחד, אך חשוב שתאכל ארוחות מאוזנות ובריאות כדי להבטיח שתקבל את כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם לא רק לאימונים שלך, אלא למאמצי הבריאות הכללית שלך וירידה במשקל.. ארוחה בריאה ומאוזנת צריכה לכלול חלבונים רזים כמו מזון עופות או סויה, פירות, ירקות, דגנים מלאים כמו קינואה או שיבולת שועל וחלב ללא שומן או דל שומן, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים .
