קצב הלב המרבי שלך הוא אומדן לכמה פעמים הלב שלך צריך לפעום בדקה בקצב המרבי שלו. אם אתה מתעמל בקצב הלב המרבי שלך או יותר ממנו, אתה יכול להתמודד עם השלכות בריאותיות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים המשתמשת בקצב הלב שלך כמדריך. מחלות ותרופות מסוימות, כמו סוכרת, מחלות לב ותרופות לשליטה בלחץ הדם יכולות לשנות את קצב הלב המרבי והמיקוד שלך.
חישוב הדופק המרבי שלך
דופק הלב המרבי המשוער שלך הוא 220 פחות מגילך, על פי איגוד הלב האמריקני. על ידי חישוב הדופק המרבי שלך, אתה יכול גם לקבוע את קצב פעימות הלב שלך. אזור אימון היעד שלך הוא בדרך כלל 50 אחוז עד 75 אחוז מהדופק המרבי שלך. קיימות נוסחאות אחרות שלוקחות בחשבון את המין והגיל שלך, קובע מרפאת קליבלנד.
מתאמן יותר מדי
לדעת מתי להפסיק
על פי המרפאה בקליבלנד, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מעל 85 אחוז מדופק המקסימום. אינך מקבל יתרונות פיזיולוגיים נוספים על ידי עבודה ברמה זו וזה יכול להוות סכנה לבריאות הלב וכלי הדם והאורטופדיה שלך. הפסק להתאמן אם אתה חווה כאב, קוצר נשימה, סחרחורת או קשיי נשימה.
לב בריא
לדברי ד"ר מייקל לאואר, מנהל המחקר הקליני בקרדיולוגיה בקרן קליבלנד, קצב הלב המרבי אינו מעיד על רמת בריאות הלב. במקום זאת, יש לבחון את בריאות הלב על ידי כמה מהר קצב הלב שלך נופל לאחר שתפסיק להתאמן. מחקרים שנעשו על ידי ד"ר לורר הראו כי אלה שקצב הלב שלהם ירד 13 פעימות או יותר תוך דקה לאחר אימון נמרץ, היה סיכוי נמוך יותר למות בשש השנים הבאות, מאשר אלו שקצב הלב שלהם ירד 12 פעימות או פחות.
בניית כושר קרדיווסקוואר בבטחה
במהלך אימון, שאף להיות באזור דופק היעד שלך עם אימון בעצימות בינונית למשך 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע, לבנות כושר אירובי. אימונים בעצימות בינונית כוללים תרגילים כמו הליכה, החלקה על גלגיליות ואירובי מים. אתה יכול להשיג תוצאות דומות באמצעות 20 עד 60 דקות של אימון בעצימות נמרצת, שלושה ימים בשבוע. עקוב אחר הדופק בקפידה במהלך תרגילים אינטנסיביים יותר כמו ריצה, טיפוס הרים או רכיבה על אופניים במהירות של יותר מ- 10 קמ"ש. אתה מסתכן להתקרב לדופק המקסימאלי שלך במהלך תרגילים בעוצמה נמרצת אם לא פיקוח בקפידה.
