מים חיוניים להישרדות האדם. גוף בוגר מורכב מכ- 60 אחוז מים, ונולד מורכב מכ- 74 אחוז מים. מים מוציאים פסולת מהתאים, מביאים חומרים מזינים לתאים, מווסתים את חום הגוף ועוזרים לכם לעכל אוכל. כאשר אינכם צורכים מספיק מים, עלולים להיווצר סיבוכים רציניים. צרכי ההידרציה שלכם תלויים בפעילות גופנית, תזונה, גיל, שומן בגוף, גובה, הריון, תרופות ומזג האוויר.
דיאטה
כמות המים הממוצעת הנצרכת לגברים ונקבות מבוססת על צריכת קלוריות. באופן כללי, אתה זקוק ל -1 עד 1.5 מיליליטר מים לכל קלוריות הנצרכות בכל יום. בממוצע נקבה זקוקה ל 9 כוסות מים ביום, וזכרים זקוקים ל 13 כוסות ביום. במהלך השליש השני להריון, נשים צריכות להגדיל את צריכת הקלוריות שלהן, מה שמגדיל את צורכי המים שלהן. נשים בהריון צריכות לקבל 8 עד 10 כוסות מים בכל יום כדי להסביר את נפח הדם הגבוה יותר, זרימת העובר ונוזל מי השפיר.
תינוקות
מים רגילים אינם נחוצים בדרך כלל לתינוקות, המקבלים הידרציה נאותה בין אם יונקים ובין אם הם יונקים בפורמולה. תינוקות מועדים להתייבשות בגלל גילם, אולם הגדלת כמות חלב אם או פורמולה עשויה לעזור. במקרים קיצוניים יתכן שיהיה צורך בנוזלים תוך ורידי.
תרגיל
פעילות גופנית מגדילה את צרכי ההידרציה שלכם. פעילות גופנית והידרציה לא תקינה, כמו גם ביגוד, מזג אוויר ועוצמת אימונים, יכולים להשפיע על מאזן האלקטרוליטים בגופכם. לפני האימון וודאו שאתם מתייבשים כראוי. שתו כ 20 גרם מים שעתיים לפני האימון. שתו 3 עד 8 גרם מים כל 15 דקות במהלך אימוני האימון. אם מתאמן יותר משעה, יש לשתות תמיסה עם פחמימות ומלח כדי להגביר את ספיגת הנוזלים ולווסת את רמת הסוכר בדם.
מזג אוויר חם
מזג אוויר חם מעלה את הדרישה שלך לנוזלים בין אם אתה מתעמל או לא. שתו נוזלים גם כשאתם לא צמאים להבטיח הידרציה. כשאתה מתעמל באופן אינטנסיבי במזג אוויר חם, שתה שתיים עד ארבע כוסות מים במהלך הפגישה, וכלל נוזלים עם פחמימות ומלחים. משקאות המכילים קפאין, אלכוהול ומשקאות מסוכרים בכבדות אינם נחשבים לחות.
התייבשות
התייבשות היא חמורה מאוד ויכולה להשפיע על ליבך ועל חום גופך, לגרום לעייפות ואולי לגרום למוות. ילדים, קשישים ואנשים חולים מועדים יותר להתייבשות. תסמינים של התייבשות כוללים יובש בפה, עייפות, עלייה בדופק וירידה בתפוקת השתן.
