אם אתה מנסה לעלות במשקל, שתיית יותר מים אינה התשובה. מבוגרים זקוקים בממוצע 11.5 עד 15.5 כוסות מים ליום, ללא קשר אם הם מנסים לשמור על משקלם או לשנות אותם.
אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית או אם מזג האוויר חם במיוחד, ייתכן שתצטרך אפילו יותר מים מהרגיל כדי להישאר מתייבשים כראוי. שתיית מים רבה יותר ממה שאתה צריך לא תעזור לך לעלות במשקל, מכיוון שלמים אין קלוריות.
קלוריות לעלייה במשקל
מכיוון שמים הם משקה נטול קלוריות, הם אינם גורמים לעלייה ממשית בשומן בגוף - אם כי שמירת נוזלים מיותרים עלולה להטות את הסולם מעט גבוה יותר. כדי לשים קילו של רקמות גוף המורכבות משומן ושרירים, עליכם לצרוך עוד 3, 500 קלוריות.
לאנשים המנסים לעלות במשקל מומלץ לרוב לאכול 500 קלוריות נוספות ליום כדי לעזור להם לעלות בקצב בריא של בערך פאונד לשבוע. השימוש בדלפק קלוריות מקוון הוא משאב נהדר לעקוב אחר הערך התזונתי של האוכל שאתה אוכל.
שיקולי משקל מים
בעוד שתיית מים אינה גורמת לעלייה אמיתית במשקל של רקמת שריר או שומן, כל כוס מים שוקלת כחצי קילו, אז מיד לאחר שתשתה כוס מים המשקל שלך עשוי לעלות באופן זמני בכמות זו עד שהיא תעבור דרכה דרך המערכת מופרשת דרך השתן שלך.
אם צריכת המים שלך מתפשטת לאורך היום, סביר להניח שהיא לא תגרום לתנודות רבות במשקלך, אך שתיית מספר כוסות מים ברצף מהיר עלולה לגרום למשקל שלך לעלות באופן זמני בכמה קילוגרמים.
משקל מים, הנקרא גם נפיחות, עשוי לנבוע מכמות רבה מדי של נתרן תזונתי. יתכן ותבחין בכך לאחר אכילת מזון עמוס נתרן כמו חמוצים, בשרים מעדנים ומזון מעובד כמו פיצה קפואה או תערובות אורז בטעמים. הנתרן הנוסף גורם לגופך להחזיק יותר מים מהרגיל, ומעלה את משקלך באופן זמני.
שתיית מים יותר היא למעשה דרך אחת לעזור לגוף לשטוף כל נוזל נוסף. אכילת מזונות עשירים יותר באשלגן כמו בננות, שעועית ואבוקדו יכולה לעזור גם מכיוון שאשלגן מסייע לגופכם לשמור על איזון מים תקין.
שינויי מים ומשקל
שתיית מים מיותרים למעשה עשויה לגרום לך לרדת במשקל מאשר לעלות במשקל. מחקר שפורסם ב השמנת יתר בספטמבר 2012 מצא שככל שאנשים שותים יותר מים במהלך דיאטה לירידה במשקל, ירידת המשקל שלהם עולה.
מחקר אחר שפורסם ב"השמנה " בפברואר 2011 מצא תוצאות דומות, וציין כי שתיית 2 כוסות מים לפני כל ארוחה הגבירה את הירידה במשקל, אולי מכיוון שהביאה אנשים לאכול פחות במהלך הארוחה.
מכיוון שמים ממש לפני הארוחות עשויים למלא אתכם ולחתוך את התיאבון, נסו לשתות זאת בין הארוחות במקום. משקאות עם קלוריות נחשבים גם לצריכת הנוזלים שלך, ולכן 8 עד 12 כוסות הנוזל שאתה זקוק להם מדי יום לא חייבים כולם להגיע מהמים.
משקאות עתירי קלוריות לעלייה במשקל
אתה יכול גם להוסיף אבוקדו, אגוזים, שמן זרעי פשתן, זרעי צ'יה או אבקת חלב יבשה כדי להגביר קלוריות בצורה של חלבון ושומנים בריאים לשייקים שלך.
חלב ומיצי פרי מאה אחוז מספקים יותר חומרים מזינים וקלוריות חיוניים יותר מאשר מים, אם תרצו אפשרויות משקאות אחרות. בדומה למים, שתו את המשקאות הקלוריים בנפרד מהארוחות, אם זה עוזר לכם להימנע ממילוי נוזלים במקום מזון.
