במהלך האימון השרירים שלך עובדים קשה כדי להרים עומס. בין אם מדובר באימוני התנגדות או בפעילות אירובית, השרירים שלך נמצאים במצור ואתה מרגיש חולשה במהלך האימון.
התגובה העצבית של גופך לעומס זה היא גיוס סיבי שריר להשלמת המשימה, אך סיבי השריר מתעייפים די מהר. זה נובע ממקור האנרגיה העיקרי של רקמת השריר, המכונה אדנוזין טריפוספט, או ATP על פי ACE Fitness.
ככל שהשרירים שלך משתמשים במקור אנרגיה זה, הם עייפים ועייפים.
טיפ
כאשר מקור האנרגיה העיקרי של רקמת השריר שלך - ATP - אדנוזין טריפוספט - מתרוקן באמצעות אימוני משקולות, השרירים שלך עייפים.
התנגדות נגד אירובי
השרירים שלך מתעייפים בקלות במהלך אימון כבד במשקל כבד לעומת ריצה קלה מכיוון שיותר ATP מנוצל כאשר הלחץ באימוני משקל כבד גובה מחיר בחנויות ATP ברקמת השריר שלך.
ATP משומש במהירות רבה בשרירים שלך, וזו הסיבה שאתה לא יכול לעשות מספר בלתי מוגבל של תלתלי bicep למשל. בשלב מסוים השרירים שלך מתעייפים ואתה לא יכול לעשות עוד נציג. לעומת זאת, התעמלות אירובית משתמשת במערכת האירובית של גופך כדי לייצר ATP חדש שתדלק את שריריך.
חמצן הוא מרכיב המפתח העוזר ביצירת ATP חדשה שתחדש את ה- ATP השרוף בשרירים שלך. בעוד שהיא יעילה, מערכת האנרגיה האירובית שלך היא תהליך איטי שבו מספר דקות לאחר תחילת האימון.
תנוחה בין סטים
מנוחה של דקה או שתיים עוזרת לשחזר חלק, אך לא את כל, מחנויות ה- ATP שבשריר שלך. תהליך פיזיולוגי זה מכונה מערכת הזרחן של גופך. מה שקורה כאן הוא שרקמת השריר שלך ממירה קריאטין מאוחסן ל- ATP חדש שיניע את השרירים שלך.
בעוד שהשרירים שלך עדיין עשויים להרגיש עייפים בין הסטים, אנרגיית שרירים מסוימת תשוחזר. זו הסיבה שאתה מסוגל להרים עומס על הסט הבא שלך, אם כי זה יכול להיות התנגדות נמוכה יותר. ACE Fitness מציע לבצע תקופת מנוחה תוך קבועה קצרה יותר. שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר על ידי אנשים המתמקדים בפיתוח כוח ופיתוח כוח.
תרגיל תסמיני עייפות
כאשר עייפות השרירים נכנסת במהלך האימון וחנויות ה- ATP שלך הולכות ומצטמצמות, השרירים שלך מתחילים לייצר סביבה חומצית המכונה אסידוזיס על פי כתיבת לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו.
זו הסיבה ששריריך שורפים במהלך התעמלות אינטנסיבית. שחרור הלקטט עוזר לנטרל אפקט בוער זה וככל שגופך מסיר באופן טבעי לקטט זה יכול למעשה לעזור בהתחדשות האנרגיה.
על ידי הגדלת נפח האימונים ועוצמתך, אתה יכול לייעל את כל התהליך בגופך לאורך זמן. השרירים שלך יעילים יותר בשימוש בלקט כדי להפחית את החמצת ולהמיר פסולת לקט לאנרגיה.
יותר שרירים פירושו פחות עייפות
השרירים שלך יתעייפו לעתים קרובות יותר ולמשך משך זמן קצר יותר אם תגדיל את מסת השריר הרזה שלך. יותר סיבי שריר פירושם שגופך יכול להתמודד עם עומסים גדולים יותר ולמשך זמן רב יותר ולא תתעייף ממש במהלך האימון.
המתכון האופטימלי לצמיחת שרירים כולל פעילות גופנית של קבוצת שרירים הכוללת 12 עד 20 סטים בסך הכל באימון, שישה עד 12 חזרות בכל סט, הרכבת לכישלון, אכול 10 עד 35 אחוז מהקלוריות שלך מחלבון על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, וישן כשמונה שעות בלילה.
אל תרגיל את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות; זה יכול להוביל לאימוני יתר שלא יעזרו למטרה שלכם.
