לפטין הוא הורמון המופרש על ידי תאי שומן, המעכב רעב ומווסת את מאגרי השומן. אם אתה רעב כל הזמן גם לאחר אכילת ארוחה גדולה, יתכן שיש לך עמידות ללפטין ויכול להפיק תועלת מאכילת אוכלים מסוימים.
טיפ
הימנעות ממזונות מסוכרים ואכילת יותר סיבים יכולה לעורר שחרור לפטין ולהגביר את שובע.
כיצד לפטין מווסת אנרגיה
הורמון זה מווסת את חילוף החומרים ומודד את קצב פירוק השומן בגופכם. שמו בא מהמילה היוונית "lepos _", שמשמעותה רזה.
כאשר לגופך מעט מסת שומן, רמות הלפטין נופלות וההוצאה לאנרגיה מופחתת, מסבירה החברה לאנדוקרינולוגיה. הודעה המציינת רעב נשלחת להיפותלמוס, אזור המוח שמווסת את התיאבון. תהליך זה מבטיח שגופך לא ירעב.
אחרי שאוכלים, הלפטין משתחרר. רמות גבוהות של לפטין אומרות למוח שלך שיש לך מספיק שומן. קצב חילוף החומרים שלך עולה והתיאבון שלך פוחת. לכן הלפטין הוא ווסת מפתח במשקל הגוף.
לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש רמות גבוהות של לפטין, קובע האגודה לאנדוקרינולוגיה. זה יכול להיגרם כתוצאה ממצב שנקרא עמידות ללפטין, בו המוח אינו מגיב לשינויים ברמות הלפטין, על פי סקירה בפברואר 2012 שפורסמה ב- Metabolism Cell . לפעמים, שליחי לפטין אינם מתפקדים כראוי, מה שעלול לעורר תחושת רעב מתמדת ולתרום לעלייה במשקל.
עמידות ללפטין שונה ממחסור הלפטין המולד הנדיר הנובע ממוטציה גנטית בקולטני הלפטין. הדבר עלול לגרום להתנהגויות אכילה לא תקינות מלידה לבגרות, אומר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. על ידי מתן לפטין להגברת רמות ההורמונים, ניתן לשחזר מטבוליזם בריא, על פי סקירה בינואר 2015 בכתב העת Metabolism .
סקירה נוספת, שפורסמה באוקטובר 2014 ב- Frontiers in Endocrinology , הראתה כי מתן לפטין לאנשים הסובלים מהשמנת יתר עם הגן המופצן של הפטין הוזיל משמעותית את משקל הגוף ואת צריכת המזון. עם זאת, הגדלת הלפטין בקרב אנשים שמנים שאינם סובלים ממחסור בקולטן לפטין לא הייתה יעילה.
גורמים המשפיעים על ייצור לפטין
בנוסף למזון, גורמים המשפיעים על הפרשת הלפטין כוללים מין, גיל, השמנת יתר ופעילות גופנית. מספר הורמונים, כולל אינסולין, הורמוני גדילה וטסטוסטרון, מווסתים את רמת הלפטין.
תוספי הרזיה וכדורי דיאטה לפטין הפכו פופולריים בגלל טענותיהם להפחתת התיאבון ומקלים על ההרזיה. מרבית המוצרים הללו מכילים תערובת של חומרים מזינים שונים, כמו חומצה אלפא-ליפואית או תה ירוק. עם זאת, אין מעט הוכחות לכך כי אלה מעלים את רמות הלפטין וגורמים לירידה במשקל.
מוצר טבעי העשוי מתמצית הזרעים של המנגו האפריקאי עשוי לקדם אובדן שומן על ידי הפחתת רמות הסרטן של לפטין, כך נמסר מהמכונים הלאומיים לבריאות. עם זאת, מעט מחקרים קליניים שיכולים לקבוע את הבטיחות של תוספי מזון המשפיעים על לטין אצל בני אדם, לכן יש צורך במחקרים נוספים.
מזונות הפוכים עמידות ללפטין
שינויים תזונתיים מסוימים עשויים לעזור להפוך את העמידות ללפטין ולעורר את שחרור הלפטין. ראשית, החליפו את החטיפים העומדים לרשותכם בפירות, שוקולד מריר וגבינה מותססת. המחקר שנערך בסוכרת, תסמונת מטבולית והשמנה: יעדים וטיפול מצא כי אכילת מזון עשיר בתרכובות פנוליות עשויה להגביר את השובע.
הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך על ידי אכילת דגנים מלאים, קטניות ושיבולת שועל עשויה לעזור גם. סיבים מעניקים תחושת מלאות, ומקלים על צמצום צריכת המזון.
דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא להוריד את רמות הטריגליצרידים. על פי מחקר באוקטובר 2017 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר , חומצות שומן אלה יכולות לחצות את מחסום הדם-מוח וגורמות עמידות ללפטין. דרך יעילה להפחתת הטריגליצרידים שלך היא להימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות, מציין מרפאת מאיו.
התמקדו באכילת תזונה מאוזנת היטב ושמירה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ושינה נאותה. דברים פשוטים, כמו קיצוץ בסוכר והישארות פעילים לאורך כל היום, יכולים להקל על רזה ולהשאיר את ההורמונים שלך באיזון.
