תזונה של צום של 10 ימים עשויה להישמע כמו הדרך האידיאלית לרדת במשקל - פשוט הפסיקו לאכול למשך 10 ימים וצפו בקילוגרמים יורדים. עם זאת, סביר להניח שתגלה כי התזונה יכולה להיות קשה למעקב ומובילה לכמה תופעות לוואי לא נעימות, ואנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים לא צריכים אפילו לנסות זאת, על פי אוניברסיטת קולומביה.
סוגים
יש לך שתי אפשרויות כשאתה שוקל כיצד להמשיך עם דיאטת הצום שלך ל -10 יום. אתה יכול לבחור לצרוך דבר מלבד מים במשך עשרת הימים האלה, או לנסות מיץ מהיר, בו אתה צורך מיצי פירות וירקות. אם תחליט לנסות את המיץ במהירות, עליך לנסות להכין מיצים משלך ולא להשתמש במוצרים שנקנו בחנות מכיוון שמיצים טריים מכילים לעתים קרובות יותר ויטמינים ופחות מלח מאשר מותגי חנויות.
חשיבות
מכיוון שמתמטיקה של ירידה במשקל היא פשוטה - אכלו פחות קלוריות מכפי ששורפים ואתם יורדים במשקל - כנראה שתגלו שצום של 10 יום עובד ביעילות כתוכנית לירידה במשקל, כך על פי אוניברסיטת קורנל. עם זאת, צום ככל הנראה גם יאפס את קצב חילוף החומרים שלכם כך שתשרפו פחות קלוריות בסך הכל, ותקל עליכם להחזיר את המשקל שאיבדתם.
השפעות
ככל הנראה, תהיו לך כמה השפעות שליליות כשאתה עוקב אחר התזונה שלך בצום של 10 יום, ללא קשר לשתיית מיץ או להימנע לחלוטין מכל התזונה, על פי אוניברסיטת ונדרבילט. צום עלול להוביל לתחושות של בחילה, כאבי ראש, סחרחורות ותסמיני מערכת העיכול כמו שלשול או עצירות. בנוסף, כמעט בוודאות תרגישו רעבים, במיוחד ביום-יומיים הראשונים. חלק מהאנשים העוקבים אחר הדיאטה מגלים כי הרעב שוכך בעוד מספר ימים, אך אחרים נשארים רעבים לאורך הדיאטה בת 10 הימים.
אזהרה
עלייך לא לנסות אפילו לנסות את דיאטת הצום של 10 ימים אם יש לך סוכרת או ליקויים במערכת החיסון או אם אתה בהריון, קשיש או מתחת לגיל 18, על פי אוניברסיטת קולומביה. מכיוון שהגוף תלוי בהזנה יומית כדי לחזק את מערכת החיסון שלו, אתה מסתכן בפגיעה במערכת החיסון שלך על ידי הקיים רק על מים או מיץ למשך 10 ימים.
שיקולים
החדשות הגרועות ביותר הן שתזונת הצום של 10 ימים עשויה אפילו לא לעבוד בטווח הרחוק. על פי נתוני אוניברסיטת קורנל, מרבית הדיאטות מחזירות את המשקל שהן יורדות תוך כדי צום, בדרך כלל די מהר. אם אתה שוקל לנסות דיאטת צום של 10 יום כדי לרדת במשקל, אולי תרצה לחשוב על פשוט לקצץ קלוריות ולאכול תזונה בריאה יותר במקום זאת. בלי קשר, עליך לדבר על תוכניות הדיאטה שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל דיאטה, כולל דיאטת הצום של 10 יום.
