אגדה אורבנית אחת טוענת כי כל סוג של אימוני כוח יכול להדהים את צמיחתו של אדם צעיר, ולכן יש להימנע ממנו עד שצעירים בוגרים. אמנם זה מוגזם ברובו - אימוני כוח יכולים למעשה להיות בריאים מאוד ועוזרים לאנשים שעדיין צומחים - לחץ יתר על הגוף הנגרם על ידי הרמת משקולות יכול לגרום לנזק שמוביל לצמיחה נדהמת. אם אתם עדיין צומחים, קחו סיכון זה ברצינות ושמרו עליו.
שלב 1
דבר עם הרופא שלך. עדיף שאיש מקצוע רפואי יעריך את הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים של הרמת משקולות לגופך.
שלב 2
למדו את טכניקת ההרמה המתאימה. פציעות רבות העלולות לגרום לבעיות גדילה מתרחשות כאשר המעליות נעשות בצורה לא נכונה, ומפעילות לחץ על צלחות צמיחה, עצמות ומבנים אחרים שאינם שרירים בגוף. יתכן שתרצה שמאמן אישי ידריך אותך במעליות אלה או יצפה בסרטון הדרכה לפני ההרמה.
שלב 3
להתחמם ולהתקרר לפני ההרמה ואחריה. זו יכולה להיות תקופה מהירה של חמש עד 10 דקות של אימונים קלים שנועדה להגביר את זרימת הדם ולהכין את הגוף לפעילות גופנית. זה יעזור גם במניעת פציעות.
שלב 4
בצעו אימוני הרמה קלים. קבוצה אחת של 12 עד 15 חזרות יכולה להספיק עבור אנשים שעדיין צומחים ובסיכון להדהים את צמיחתם. אימוני הרמה אינטנסיביים יותר הכוללים סטים מרובים צריכים להיות שמורים לאנשים שכבר סיימו לגדול.
טיפ
צורות אחרות של אימוני כוח, כמו תרגילי מסת גוף ואימוני צינורות התנגדות, נוטים להיות בטוחים יותר מאשר הרמת משקולות.
