אין דרך נכונה אחת להפסיק לעשן סיגריות. מרבית האנשים מנסים להיגמל מספר פעמים לפני שהם מצליחים, על פי האגודה האמריקאית לסרטן, שמציעה שלושה צעדים שיעזרו להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. ראשית, קבלו את ההחלטה לפרוש. שנית, בחר תוכנית הכוללת התמודדות עם תסמיני גמילה. שלישית, צור תוכנית תחזוקה על מנת להישאר ללא עישון.
טורקיה הקרה
שיטת הודו הקרה כוללת הפסקת עישון לחלוטין בתאריך מסוים. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לבחור תאריך מסוים במהלך החודש הבא; בחירת תאריך רחוק מדי בעתיד יכולה לתת לך זמן לתרץ או לאבד מוטיבציה. לפני תאריך הפרישה שלך, ספר לחברים ובני משפחה על התוכניות שלך וגיב מערכת תמיכה. הסר סיגריות ומאפרות בביתך, ברכב ועבודה. תחליפים דרך הפה כמו מסטיק, מקלות גזר, סוכריות קשות, מקלות קינמון, מים, קש וקיסמים יכולים להועיל. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לקבלת עזרה נוספת ולהישאר פעיל.
מרשמים ועזרים אחרים
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות מרשמים כמו bupropion, עם שם המותג Zyban, או Varenicline, עם שם המותג Chantix. לעתים קרובות אתה צריך להתחיל ליטול את התרופה שבוע שלם לפני תאריך הפסקתך, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. יש אנשים שמפחיתים עישון על ידי שימוש במסטיק לעיסת ניקוטין או במדבקה, מה שמוריד את כמות הניקוטין במערכת שלך לאורך זמן, על פי אתר אוריינות הבריאות.
קופסת סיגריות
אתה יכול לנסות להפסיק לעשן על ידי גמילה מעצמך, ולהקטין לאט את מספר הסיגריות ליום. זה לוקח משמעת, אבל זה יכול לעזור להפחית את תסמיני הגמילה. לדוגמה, אם בדרך כלל יש לכם כוס קפה וסיגריה בבוקר, שתו כוס קפה וקצת פרי, מאפין או מאפה. אז עבדו על העמותה הבאה, שעשויה להיות מעשנת בזמן נהיגה; החליפו סיגריה זו למסטיק. המשך לצמצם את מספר הסיגריות ביום עד שאתה ללא עישון. אתה יכול גם לנסות לעשן רק מחצית מכל סיגריה או לעשן מצית מותגים עם פחות ניקוטין.
נשאר ללא עשן
על פי המרכז לבקרת מחלות, עליך לקחת "להפסיק יום אחד בכל פעם, אפילו דקה בכל פעם" ולתת לעצמך חודש כדי להתגבר על התשוקה. אנשים שעישנו באופן קבוע במשך שנים יחוו נסיגה כשהם מפסיקים. עם זאת, על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, תסמיני הגמילה בדרך כלל מגיעים לשיא יומיים-שלושה לאחר הפסקתם ואז יורדים.
תגמל את עצמך
הקפד לתגמל את עצמך לאורך הדרך על צמצום או הפסקת העישון. הזכר לעצמך את ההצלחה שלך. תוך שבועות מרגע הפרישה, תרגישו הרבה יותר טוב ועשיתם צעד נהדר לקראת בריאות לטווח הארוך.
