היום הגדול מעגל בלוח השנה שלך ואתה כל כך מתרגש מאותה חתונה, איחוד, נשף או מסיבה. אבל אתה מרגיש מוכן? זה נורמלי לחלוטין לרצות להוריד כמה קילוגרמים או לטון לפני אירוע מיוחד כדי שתוכל להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך. בין אם יש לכם שלושה חודשים, חודש, שבוע או יום לפני האירוע הגדול, להלן ציוצים פשוטים ופעילות גופנית שתוכלו לעשות כדי לגרום לעצמכם להראות טוב ולהרגיש בטוחים.
3 חודשים עד האירוע
בהחלט יש לך את הזמן לבסס הרגלים תזונתיים וכושר בריאים שישפיעו הכי הרבה על המראה הכללי שלך. אין צורך לקרוס דיאטה או לבלות שעות בחדר הכושר. זה הזמן שלכם להיכנס לשגרה בריאה ולשבור הרגלים רעים! אז תתכוננו להכניס את העבודה.
1. נקה את הדיאטה שלך
בחן הערכה כוללת של היכן יש מקום לשיפור בתזונה שלך. עקוב אחר מה וכמה אוכלים עם אפליקציה כמו אפליקציית MyPlate של LIVESTRONG.COM או יומן אוכל (כן, אפילו קומץ ה- M&M שהיה לך במשרד). הכל נחשב.
ואז התחל לבצע שינויים בריאים. קיצוץ של 250 קלוריות בלבד מהסכום היומי שלך ואימון קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל יכול לעזור לך לאבד קילו בשבוע. כמה רעיונות הם:
- הפיכת יום רמאות לארוחת רמאות
הפחתת סוכרים מזוקקים ופחמימות מעובדות
-הפסקת אלכוהול ומשקאות עמוסים קלוריות אחרים כמו משקאות מוגזים
אמנם עדיף לחתוך את כל זה, אם זה לא מציאותי עבורך, חסל את הפריטים האלה בהדרגה. אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת ללא סוכר בגופך, מכיוון שייקח כשבועיים עד שגופך לא ניזון מסוכר. כדי לסייע במאבק בזה, הגדל את השומנים הבריאים שלך - שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, ביצים שלמות וכו '- לצורך השבעה.
2. היכנס לשגרה
עם 90 יום עד לאירוע שלך, עכשיו זה הזמן לשים את הדרך לשינוי שלך. התחייב למטרות עבור עצמך. אתה צריך לעשות לפחות ארבעה עד חמש אימונים בשבוע. איך זה נראה לך? האם מדובר בשלושה שיעורי קרוספיט פלוס יוגה? האם אתה יותר אדם זומבה?
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם לבצע לפחות שלושה עד ארבעה ימי קרדיו בשבוע, ובכל זאת לפנות זמן לאימוני כוח. אם אתה מתחיל, התחל עם הליכה והליכה / מרווחי הליכה. בנה את הבסיס שלך להצלחה.
חודש עד האירוע
אפילו אם אתה מתחיל רק חודש אחד בחוץ, עדיין יש לך מספיק זמן לבצע שינויים שיניבו תוצאות בולטות עד שהיום הגדול יתגלגל.
1. הערך מחדש את התזונה שלך
שאלו את עצמכם מה היה המאבק הכי גדול שלכם? מתי יש לך הכי הרבה אנרגיה? מה לגמרי מחסל את הוויץ 'והמרץ שלך? נסה לרשום את הממצאים ביומן האוכל שלך כדי לראות אם מזונות ספציפיים מעוררים עייפות או איטיות. נסה לחסל אותם לכמה ימים כדי לראות אם אתה מרגיש טוב יותר.
וודא שאתה שותה הרבה מים. מים לא רק עוזרים לגופך להישאר לחות ולפעול במלוא יכולתם, הם גם עוזרים לגופך לשטוף פסולת.
2. הגבר את האימון שלך
יש לכם 30 יום עד לאירוע המיוחד שלכם! הגיע הזמן לחייג את עוצמת האימונים. אם עשית אימוני אינטרוולים של 20 דקות, הוסף לזה חמש דקות. בסוף שניים מהאימונים שלך, הוסף ספרינטים לגבעה. במיוחד אם אתה עושה את אותו האימון בחודש האחרון או יותר, הגיע הזמן לשנות את האימון שלך כך שהתוצאות שלך לא יהיו ברמה. לבעוט בעוצמה ולחוש את הכוויה!
שבוע עד האירוע
עם שבוע עד אירוע גדול, אתה באמת צריך להיות מחדש בתזונה שלך ולשאוב את האימונים שלך. אם אתה רק מתחיל, אל תצפה לשינויים עצומים בין לילה. אבל שבוע אחד הוא בדיוק מספיק זמן להכין כמה ציוצים אחרונים שיעזרו לכם להרגיש הכי טוב שלכם.
1. קחו את התזונה שלכם ברצינות
זכרו: זה זמן המשחק! כדי לעזור לך באמת להרזות, עליך לחסל אלכוהול וסוכר מזוקק ובאמת לדבוק ביעדים הקלוריים היומיים שלך. הזכר לעצמך שזה זמני בלבד (אתה יכול לעשות הכל במשך שבעה ימים). כדי לקבל תזכורת יומית למטרתך, תלה ציטוט מוטיבציה או תמונה במקום כלשהו שתמיד תוכל לראות אותו. ואז, כשאתה מגיע לאירוע הגדול שלך, אתה לא תרגיש אשמה שיש לך כוס שמפניה נוספת (או שתיים - הרווחת את זה, נכון?).
2. התמקדו בקרדיו
אם אתם מחפשים גוף רזה יותר, הקדישו פחות זמן למשקולות והכניסו יותר מאמץ לבקרדיו. אם עברת אימונים במשקל, הדבר יעזור לפסל את גופך ולהשען אותו. זה לא אומר שדלג לגמרי על המשקולות, אבל המיקוד העיקרי שלך צריך להיות על לב-ריאה, במיוחד אם בנית בסיס שרירים טוב במהלך החודשים האחרונים. אם אתה באמת רוצה לשאוב את זה, זה השבוע שבו אתה יכול להוסיף סשן אירובי שני ביום. אל תוסיף את זה מוקדם מדי, אחרת אתה עלול לסבול משחיקה.
יום אחד עד האירוע
אתה כמעט בקו הסיום! עם יום אחד עד האירוע, אין הרבה שינוי שיקרה במראה הכללי של גופך. עם זאת, ישנם כמה שינויים שתוכלו לבצע כדי לדחוף לכם את אותם סנטימטרים אחרונים לעבר קו הסיום שלכם.
1. גזרו אוכלים "רעים"
זה עד לחוט, אז תאכלי בעיקר חלבון רזה ושומנים בריאים. אכלו הרבה ירקות, אך התרחקו מירקות מצליבים שיכולים להשאיר אתכם נפוחים וגזים. משקאות מוגזים ומסטיקים יכולים גם הם לגרום לנפיחות. גזרו פחמימות, פירות, סוכר (או מוצרים ללא סוכר), אוכל שמנוני, אוכל מלוח וחלב.
2. המשך עם Cardio
המשך באימוני Cardio. אם אתה באמת רוצה להיראות מעט יותר רזה, אתה יכול להוריד את משקל המים על ידי הוספת בפעילות לב-ריאה נוספת.
3. קפוץ בסאונה
הסאונה היא דרך נהדרת להזיע את משקל המים הנוסף בכדי להשאיר אותך רזה לאירוע שלך.
4. שתו כוס יין
לא ראית את זה בא, נכון? שתו כוס יין אדום מרגיעה ערב לפני האירוע כדי לעזור לכם להתייבש (רק קצת). זו דרך נחמדה לתגמל את עצמך על כל העבודה הקשה שלך!
מה אתה חושב?
יש לכם אירוע גדול? מה האירוע המיוחד? מה אתה מתכנן להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך? האם אתה מתכנן להכות בחדר הכושר? קוצץ על ג'אנק פוד? או שיש לך תוכנית אחרת? שתף את המחשבות, הסיפורים והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
