כדורי פעילות גופנית וירידה במשקל אינם הדרך היחידה להשיג את מטרת הירכיים הקטנות יותר. בעוד שרוב הרופאים ואנשי הכושר ימליצו בחום על השתתפות בפעילות גופנית, תוכלו לקצץ את הירכיים על ידי פיקוח על התזונה הכוללת שלכם. צריכת תזונה בריאה ומאוזנת היטב וספירת הקלוריות שלך יכולה לעזור לך לשרוף שומן לא רצוי בגוף - כולל השומן בירכיים. חשוב לזכור כי אינך יכול למקד ספציפית לחלקי גוף להפחתת שומן. יש לצרוב אותו באמצעות אסטרטגיית הרזיה כוללת.
שלב 1
ספר את הקלוריות שלך. צרו גירעון קלורי על מנת לרדת במשקל. לעולם אל תרד מתחת לתזונה של 1, 200 קלוריות ליום. דיאטה קיצונית עלולה לגרום לגופך לעבור למצב הישרדותי / רעב, בו הגוף מנסה לשמר את כל מאגרי השומן, מה שמקשה על הירידה במשקל.
שלב 2
שתו הרבה מים. צרכו שמונה כוסות מים ביום. מים מכילים אפס קלוריות, יכולים לעזור לנקות את גופך והם טובים לשרירים שלך. אם אתה צריך לשתות משהו שאינו מים, בחר סודה דיאטה או חלב דל שומן. נסה להימנע מסודה, אלכוהול רגיל, מיצים, משקאות ספורט ומשקאות אחרים עתירי קלוריות.
שלב 3
אכל מספר פעמים ביום. אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות ביום כדי להימנע מתשוקות וכדי לקצץ בנשנוש. אכילת ארוחות קטנות ובריאות גורמת לכך שפחות תהיה רעב בין הארוחות, ובכך תפחית את הדחף שלכם לאכול חטיפים לא בריאים.
שלב 4
אכלו תזונה מאוזנת היטב המורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן, פחמימות, חלבונים צמחיים ובשרים רזים.
טיפ
הימנע מאכילה רק בגלל שאתה רעב. אם אתה מלא, הפסיק לאכול ושמור את שאר הארוחה בפעם אחרת.
אימון גופני אינו נדרש לירידה במשקל, אך מומלץ בחום. לבריאותך הכללית ולרווחתך - כולל מניעה של מצבים כמו דלקת מפרקים ניוונית, סרטן, מחלות לב וסוכרת - עליך להשתתף ב 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם, חמישה ימים בשבוע. לצורך הירידה במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על השתתפות בתרגיל של 60 עד 90 דקות של אימון לב וכלי דם ושני מפגשי אימון כוח של 20 דקות בימים לא רצופים. התרגיל צריך להתרחש חמישה ימים בשבוע.
