למרות שאכילה בררנית קשורה בדרך כלל לפעוטות וילדים קטנים, מבוגרים רבים מתקשים גם לאכול תזונה משתנה המלאה במזונות מכל קבוצת מזון. אם הבנת את בעיית האכילה הבררנית שלך ואתה רוצה לבצע שינויים, כבר עשית את הצעד הראשון בדרך לשיפור בריאותך. אוכלי בררן מבוגרים לוקים לרוב בחומרים מזינים מרכזיים מכיוון שהם נמנעים מרבים מהמזונות המספקים את הוויטמינים והמינרלים הנחוצים להם. ביצוע כמה שינויים באיך להכין ולהגיש את האוכל שלך עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להרחיב את החיך שלך ולגלות אוכלים חדשים שאתה נהנה מהם.
שלב 1
לאכול עם אנשים אחרים. מבוגרים רבים מתביישים מהאכילה הבררנית שלהם והם נוטים לפחות לנסות משהו שהם לא חושבים שהם יאהבו אם חבריהם ובני משפחתם צופים, על פי לינדה פייטה, מחברת הספר "רק שתי נשיכות נוספות !: לעזור לפיקי אוכלים אומרים כן לאוכל. " הזמינו משהו חדש מהתפריט כשאתם אוכלים במסעדה או מגישו לעצמכם משהו חדש כשאתם אוכלים בבית של מישהו.
שלב 2
הוסף תזונה אחת חדשה לדיאטה שלך בכל שבוע. רוב האוכלים בררנים בוגרים נמנעים ממאכלים מסוימים בגלל מרקמם או מראהם ולא בגלל טעמם בפועל. התחל על ידי נטילת ביס אחד והתחלתי בהדרגה לאכול מנה שלמה של האוכל הפוגע. אם תגלה שאתה נהנה מטעמו של האוכל, חשיפה חוזרת עשויה לעזור לך להתגבר על סלידות המרקם שלך. המשך להוסיף אוכל חדש בכל שבוע ולאורך זמן, סביר להניח שתמצא עוד אוכלים שאתה מוכן לאכול.
שלב 3
אכלו שלוש עקיצות לפני שתפנו את האף ליד אוכל. אמור לעצמך שאם אתה עדיין לא אוהב את האוכל אחרי שלוש עקיצות, אתה יכול להפסיק לאכול אותו. מכיוון שיכול לקחת יותר מנגיסה אחת כדי להחליט אם אתה נהנה מהטעם של אוכל מסוים, נטילת שלוש עקיצות היא דרך אחת לעזור לך למצוא מאכלים חדשים שאתה מוכן לאכול.
שלב 4
שלב מאכלים שאינך אוהב ומזון שאתה נהנה. אם אינך אוהב חלב, נסה להוסיף כוסית של סירופ שוקולד דל סוכר לכוס שלך. אם אתה מדלג על פירות מסוימים, נסה לערבב אותם ליוגורט דל שומן. כשאתם אוכלים משהו שאתם יודעים שאתם אוהבים, יש סיכוי גבוה יותר שתוכלו לקבל מזונות שאולי לא תיהנו מהם. אתה עשוי לגלות שיש הרבה יותר מאכלים שאתה אוהב כשהם משולבים עם מרכיבים אחרים ולא אוכלים רגיל.
טיפ
אל תצפו להתגבר על האכילה הבררנית שלכם בין לילה. למצוא אוכל שאתה אוהב לוקח זמן, וייתכן שלא תיהנה מכל מה שאתה מנסה.
אזהרה
אם אתה מודאג מהאכילה הבררנית שלך או שיש לך תגובה גופנית, כמו בחילה, כשאתה אוכל אוכלים שאתה לא אוהב, פנה לרופא. אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול, אשר הרופא יכול לעזור לך להשיג.
