שרירי כיפוף הירך שוכבים מתחת לשרירי הבטן שלך. קבוצת שרירים הכוללת את psoas major ו- minor, iliacus, sartorius ו- rectus femoris, כופפי הירך מחברים בין הירכיים לאגן. כאשר הם מתכווצים, השרירים האלה מקרבים את הירך ואת פלג הגוף העליון שלך. מכיוון שכופפי הירך משחקים חלק בעיטות לשחייה, יתכן שלא תוכל לשחות אם יש לך פגיעה באחד מהשרירים האלה.
הערות ממחקר
מאמר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "רפואה ספורטיבית פתוחה" גילה פערים בספרות על שיקום וחזרו לשחק בקריטריונים לפציעות בכופף הירך. לסוג הפגיעה, הגורם והתסמינים תפקיד משמעותי בקביעת התרגילים המועילים ביותר לשיקום שלך. שחייה יכולה להיות תרגיל אלטרנטיבי אחד שיש לכלול במהלך ההתאוששות שלך, אך זה בא עם כמה אמצעי זהירות. יש להתייעץ עם הרופא שלך או עם איש מקצוע להתעמל לפני ששחות עם בעיית כפיית הירך.
סוגי פגיעות
מאמץ או קרע של שרירי כיפוף הירך או הגידים שלהם, המחברים את השרירים לעצם, הם פגיעה חריפה הנפוצה בתרגיל מאומץ או בפעילות גופנית. לדוגמה, ריצוף ותנועות מהירות ועוצמתיות אחרות במהלך ענפי ספורט כמו טניס, כדורגל וכדורגל עשויים לגרום למתח כופף ירך, במיוחד אם השריר חזק או עייף.
דלקת גידים או דלקת בגידים של כיפות הירך הינה פגיעה כרונית הנגרמת כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות ושימוש יתר. לדוגמא, שרירים צמודים ובעיטות חוזרות ונשנות בכדורגל עלולות להוביל לדלקת בגידים בכפייה במפרק הירך. פציעה פחות שכיחה נקראת "תסמונת ירך מצליפה" או "תסמונת איליופסוס" והיא כאשר גיד שריר האליופסוס גורם לתחושה "נשנפת" בירך שלך שלעתים עשויה להישמע.
הנחיות השיקום
עבור מרבית הפגיעות בכופף הירך, השלב הראשון של השיקום צריך לכלול מנוחה ולא שחייה. אורך השלב הראשון יהיה בין יומיים לשלושה למספר שבועות, תלוי בחומרת הפציעה. לאחר מכן תוכל להתחיל תוכנית אימונים ששונתה, אשר עשויה לכלול שחייה.
לדוגמה, רצים ורוכבי אופניים עשויים להיות מומלצים לעבור לשחייה תוך התאוששות ממתח מכופף הירך. שחייה עלולה לגרום לאי נוחות וכאבים בהשוואה לריצה ורכיבה על אופניים ועשויה לסייע גם בשיפור כוח כיפוף הירך. לכן, כאשר אתם סובלים מפגיעה בכופף הירך, שחייה היא ככל הנראה תרגיל אלטרנטיבי טוב בהשוואה לתרגילים וספורט מאומצים יותר.
התוויות נגד וזהירות
אל תשחו לשיקום אם אתם חשים בכאבי ירך במהלך השחייה, ירידתם בטווח התנועה של הירך או שטכניקת השחייה שלכם עלולה להיות לא תקינה. שחיינים עם פציעה בכופף הירך יתכן שיצטרכו לשנות באופן דרסטי את גדוד השחייה שלהם, או להשלים את הקריטריונים "לחזור לשחק" לפני ששחייה שוב. כאשר השחייה משולבת בתוכנית שיקום, התקדמו באטיות. פרוטוקולי השיקום עשויים להשתנות במידה רבה על סמך נסיבות אינדיבידואליות ועל רקע הפיזיותרפיסט או מאמנת האתלטיקה.
