במבט ראשון נראה כי מכונה מדרגת מדרגות ומאמנת אליפטית דומים מאוד. פלטפורמות כפות הרגליים במכונות אלה משמשות בדרכים שונות מאוד ומספקות לך אימונים מסוגים שונים. זהה מהן יעדי הכושר הנוכחיים שלך לבחור ביעילות איזו מכונה תציג את האימון הקרדיווסקולרי הטוב יותר עבורך.
שריפת קלוריות
אם מטרת הכושר העיקרית שלך היא לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, מכונה אליפטית היא בחירה טובה יותר מאשר צעד. מנתונים שפרסם בית הספר לרפואה של הרווארד בשנת 2004 נאמר כי 30 דקות של פעילות גופנית ממוצעת במכונה אליפטית תשרוף בערך 335 קלוריות בנפח 155 קילוגרם. אדם. אותו אדם המשתמש במדרגות בקצב ממוצע במשך 30 דקות היה צפוי לשרוף בערך 223 קלוריות, כלומר המאמן האליפטי עוזר לכם לשרוף בערך 50 אחוז יותר קלוריות.
בניית שרירים
מכונות מדרגות המדרגות הן פעילות גופנית יעילה ל"שרירי ירך ושרירי זרע ", מציין המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. התנועה של מכונה צעד ממוקדת כמעט כולה בפלג גופכם התחתון וכאשר ההתנגדות של המכונה מופעלת כלפי מעלה, נדרש כוח רב משרירי הרגליים שלך להפעלת הדוושות. בעוד שמכונות אליפטיות עוזרות לך לבנות שרירים ברגליים, האינרציה של שבץ הדוושות מקטינה חלק מהעבודה שגופך צריך לעשות.
תובנה מומחה
מחקר משנת 1996 שנערך במעבדת הביצועים והטכנולוגיה של הספורט ופורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני מצא כי ריצה על הליכון עדיפה על "שיפור הוצאות אנרגיה" מאשר צעד מדרגות כאשר מאמץ נתפס הוא הגורם המגביל לאימון. עוצמה. באותה מידה תתעייפו בשתי המכונות, אך תעבדו קשה יותר על ההליכון. מכונות אליפטיות מציעות את אותו סגנון אימון כמו הליכון עם פחות השפעה על המפרקים שלך.
שיקולים
מכונות אליפטיות מספקות אימון גוף מלא, בעוד מדרגות מדרגות מתמקדות יותר בפלג הגוף התחתון. כמה דגמים של צעדים, המכונים מטפסים, מעסיקים כידון שזזים מעלה ומטה כדי לעסוק גם בפלג הגוף העליון. לרוב מכונות צעד יש מעקה יציב עליו אתה מניח את זרועותיך בזמן האימון. חסרון אחד של מכונות אליפטיות הוא שהמכונה עלולה להיות מביכה לשימוש אם אורך הצעד קצר מדי לרגליים שלך ואינו ניתן לכוונון. אורך צעד מתכוונן הוא מאפיין שבדרך כלל זמין רק בדגמים יקרים יותר.
עלות
החל מנובמבר 2010 תוכלו למצוא מכונת צעד באיכות מועדון בסביבות 1, 500 $. הדגמים היקרים ביותר עולים בין 5, 000 ל 6, 000 $. מכונות אליפטיות נכנסות לטווח עלויות דומה. בשני סגנונות המכונות יש דגמים באיכות נמוכה שעולים כמה מאות דולר או פחות. המאמן האישי המוסמך ברט ספוטקה מציע להימנע מאלו כהשקעה בכושר.
