אתה יכול לשתות משקאות עם קפאין, כמו קפה או תה, בבוקר מכיוון שהם מציעים דחיפה של אנרגיה. מכיוון שקפאין הוא חומר ממריץ, אתה יכול למצוא את עצמך בהיר אחרי שתיית קפה - במיוחד אם אתה שותה יותר ממה שאתה רגיל.
כאשר אתם צורכים מזון או משקאות המכילים קפאין, הוא עובר במהירות למוח ומגרה את מערכת העצבים המרכזית, ומשחרר עייפות או נמנום, במיוחד בעת היקיצה. אבל, אתה יכול לקבל יותר מדי דבר טוב.
דע את ההשפעות
כממריץ עצבים מרכזי, לקפאין מגוון השפעות שיכולות להיות קשורות לקלילות. קפאין יכול להעלות את קצב הלב שלך, ובהתאם לבריאות הלב וכלי הדם שלך, הדבר עלול לייצר תחושה של קלילות או סחרחורת.
בנוסף, לקפאין השפעה משתן, המשמעות היא שהיא עוזרת להיפטר מגופם של עודפי נוזלים. במקרים מסוימים, במיוחד אם אינכם מחליפים נוזלים על ידי שתיית מספיק מים, הדבר עלול להוביל להתייבשות ולקלילות.
סחרחורת אחרי קפה
על פי נתוני Mayo Clinic, נראה כי עד 400 מיליגרם ליום קפאין בטוחים לרוב המבוגרים. בערך שניים או שלושה משקאות קפה עם 8 גרם, או שלוש או ארבע כוסות תה ביום. אל תשכח לבדוק את תכולת הקפאין במשקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה, כך שתישאר במקסימום של 400 מיליגרם.
ברוב המקרים הנחיות אלה יעזרו לכם להגביל את הקלילות ותופעות לוואי שליליות אפשריות אחרות העלולות לנבוע מצריכת קפאין כבדה. על פי נתוני אוניברסיטת מישיגן, תופעות לוואי של צריכת יתר של קפאין יכולות לכלול שלשול, כאב ראש, התרגשות, דפיקות לב, נדודי שינה, קצב לב מוגבר, חרדה, רעד, עצבנות, מתח שרירים, צלצול באוזניים והגברת ייצור חומצות הקיבה.
היזהר מהתמכרות ונסיגה מקפאין
הקפאין הוא חומר ממכר, ואתה עלול לפתח תלות אם תצרוך קפה או משקאות המכילים קפאין באופן קבוע, על פי מרפאת קליבלנד. אם תחליט לצמצם את צריכת הקפאין או לחתוך קפאין, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כמו חוסר שקט, כאבי ראש וחרדה. רבים מתופעות הגמילה הללו, בעיקר חרדה, יכולים לעורר תחושות קלילות.
כדי להפחית את הסיכוי שלך לתסמיני גמילה, מרפאת קליבלנד מציעה לך לקצץ בהדרגה. החלף מים עם משקאות קרים קרים. התחלפו בין קפה רגיל לקפה נטול קפה, והחליפו לאט יותר יותר מהקפה הרגיל שלכם בקפה, על פני תקופה של שבועיים-שלושה. מרפאת קליבלנד גם מזהירה כי בעוד שאתה עלול להתפתות לקחת תרופות נגד כאבי ראש בגמילה, רבים מהמוצרים הללו מכילים גם קפאין.
צרכו בזהירות
כדי להימנע מתופעות לוואי לא נעימות המיוצרות על ידי קפאין, שלוט בזהירות על צריכת חומרים המכילים קפאין. אם אתה נהנה מקפה או תה בבוקר, שקול להחליף בין משקאות המכילים קפאין לבין נטול קפאין. שתו הרבה מים בכדי לקזז את ההשפעות המשתן של משקאות המכילים קפאין.
