חבל קפיצה הוא דרך קלה וזולה לשריפת קלוריות, חיזוק פלג הגוף העליון והתחתון וקידום בריאות הלב. אם היא מבוצעת כראוי, פעילות אירובית פשוטה זו עשויה לעזור לחזק את כפות הרגליים והקשתות, במיוחד אצל ילדים. אם מבוצעים בצורה לא נכונה, זה עלול להוביל לפציעה או להחמיר בעיות קיימות בכף הרגל, במיוחד plantar fasciitis.
טכניקה נכונה
צורה נכונה בזמן קפיצת חבל תפחית את הסבירות לפציעה. רוג'ר קרוזייה, מורה לחינוך גופני שמאמן צוות תחרותי בחבל קפיצה בסן אנטוניו, טקסס, ממליץ לא לקפוץ מעל סנטימטר אחד מהרצפה ולהישאר גבוה על קצות האצבעות כדי לספוג את ההלם. אם נעשה כראוי, קפיצת חבלים היא פעילות בעלת השפעה נמוכה יותר מריצה או ריצה קלה, לפי קרוזייר. מכון חבל קפיצה ממליץ לנעול נעלי קרוס-טריינר בעת קפיצת חבל למניעת נפילות ופגיעות אחרות.
רגליים שטוחות
חבל קפיצה הוא דרך אחת שילד עם כפות רגליים שטוחות יכול לחזק את כפות הרגליים וליצור קשת טבעית, על פי הסספריאן, מפרסם ללא מטרות רווח של ספרים ועלונים על שירותי בריאות הקהילה. להניח לילד ללכת יחף על חול או משטחים גסים אחרים, להניח את קצות האצבעות או להרים דברים עם אצבעות הרגליים הם המלצות אחרות לכפות רגליים שטוחות. תרגילים אלו יעילים יותר משימוש במדרסים, לפי Hesperian. כפות רגליים שטוחות אצל ילדים לרוב אינן בעיה בריאותית חמורה אם אין כאבים והילד מסוגל להזיז את רגליו לכל הכיוונים. יש להשתמש במדרסים רק במקרים של כפות רגליים שטוחות קשות.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis היא דלקת ברצועה התומכת בקשת העוברת מהעקב לכדור כף הרגל. יותר מ- 95 אחוז מכאבי העקב מאובחנים כחולי פלסיטיס, על פי נתוני Feet for Life Podiatry Centers. התסמינים כוללים כאבים בחלק התחתון או בחלק הפנימי של העקב בזמן העמידה. קפיצת חבל עשויה להיות אחת הפעולות הגורמות וממשיכות להחמיר את המצב הזה. האתר PlantarFasciitis.org מייעץ להימנע מקפיצת חבל או ריצה לאחר ביצוע האבחנה. התייעץ עם רופא לגבי המתיחה לחדש את התרגיל לאחר ההחלמה.
יתרונות
קפיצת חבל היא דרך יעילה לשרוף קלוריות, לחזק את פלג הגוף העליון והתחתון ולשפר את בריאות הלב. פעילות אירובית גבוהה זו היא פעילות גופנית מתאימה לאנשים בכושר, אך היא עלולה לשים לחץ על הברכיים, הקרסוליים והירכיים. אם יש לך ספק אם קפיצת חבלים צריכה להיות חלק מהשגרה שלך, התייעץ עם הרופא שלך.
