אתה לא בהכרח צריך לרוץ כדי לפתח סד שוקיים. הכאב נגרם כתוצאה מלחץ על אחת העצמות העיקריות ברגל. סטרס זה יכול להגיע בגלל אימון מסוג כלשהו, אך הוא עשוי להתרחש לאחר האימון ולא במהלכו. פיצולי שוקה הם לעיתים נדירות סיבה לדאגה. אם הכאב כרוני או מתיש, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך מצב חמור יותר.
מה גורם לבקעי שוקה?
תסמונת סטרס טיביאלית מדיאלית, או סד שוקיים, מתרחשת כאשר הכוח מונח על עצם השוקה ורקמת החיבור. השוקה היא העצם הגדולה שיושבת ברגל התחתונה, או באזור העגל. ההשפעה המטלטלת של ריצה היא סיבה שכיחה לשקעי שוקה, אך כל תרגיל בעל השפעה גבוהה עלול לגרום גם למתיחות שוקה. לדוגמא, משחק כדורסל דורש התחלות ופסיקות פתאומיות המלחיצות את רגל התחתונה ועלולות להוביל לשקעי ברק. ככל הנראה הכאבים יופיעו במהלך התרגיל אך הם יכולים להופיע בהמשך, במיוחד אם אתם פעילים לאורך היום.
טיפול
עזרה ראשונה בסיסית יכולה להפחית את הכאב של סד שוק. לאחר תחילת הכאב יש למרוח חבילת קרח על האזור. השאר את הקרח על מקומו למשך 20 דקות כדי להפחית את הדלקת ולעזור להקל על הכאב. החל מחדש את הקרח ארבע עד שמונה פעמים ביום, עד שלושה ימים. עבור לתרגיל בעל השפעה נמוכה למשך מספר ימים כדי לאפשר לרגל להחלים. לדוגמה, נסה לרכוב על אופניים במקום לרוץ. קח משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או אצטמינופן לפי הצורך.
מניעה
נעל נעליים עם תמיכת קשת. תמיכה כזו מגדילה את כמות החיץ ומקטינה את הטלטלות לרגליים. נעל נעליים המיועדות לצורת התעמלות שאתה נהנה מהן. אז אם אתה רץ, נעל נעלי ריצה. מתיחו את שרירי העגל לפני ריצה או כל תרגיל בעל השפעה גבוהה. מתיחות עוזרות לחמם את הרקמה ברגליים התחתונות ובונות כוח. למשל, הניחו את הידיים על הקיר ודחפו רגל אחת לאחור. שמור על הרגל הקרובה ביותר לקיר כפופה בברך. לחץ על עקב הרגל האחורית לרצפה והחזק למשך חמש שניות, ואז החלף רגליים. החלפה בין תרגילים בעלי השפעה גבוהה ונמוכה יכולה להפחית את המתח על עצמות השוקה. אם אתה רץ כרגע חמישה ימים בשבוע, צמצם לשלושה ובזבז במקום יומיים בשחייה.
שיקולים
הכאבים ממתכת שוק אמורים לרדת כאשר מורחים קרח. אם לא, ייתכן שיש לך בעיה נוספת. זן או טראומה חוזרים ונשנים ברגל עלולים להוביל לשברי לחץ בשוקה. אם נגיעה באזור הכואב מגבירה את הכאב, עליכם לפנות לרופא כדי לשלול שבר מתח. אם אתם חווים כאבים לעיתים קרובות, קבלו הערכה וטיפול רפואי. אל תתעלם מכאב שאינו חולף.
