כאבי ברכיים הם תלונה נפוצה אצל כל מי שמשתתף בתוכנית ריצה או מנסה לרוץ מבלי להיות מוכן. ריצה במזג האוויר הקר יכולה להוסיף לכאבי ברכיים או להקשות על הריצה בקצב הרגיל שלך. למרות שלעולם אסור להחליף טיפול רפואי נחוץ בטיפול ביתי, ניתן למנוע או לטפל ברוב כאבי הברכיים ללא טיול למשרד הרופא.
גורם ל
טיפול
צורת הטיפול הבסיסית ביותר בברכיים כואבות היא שיטת RICE. זה כרוך במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. אפשר 24 עד 48 שעות מנוחה לפני שתנסה לרוץ שוב. במהלך תקופה זו תוכלו להרים את הברכיים ולהשתמש בחפיסות קרח כדי להקל על הכאב. תחבושות דחיסה יכולות לעזור להפחית כל נפיחות. לאחר 48 עד 72 שעות תוכלו לעבור מארזי קרח לחבילות חום או אמבטיות חמות כדי להרגיע את כאבי הברכיים.
מניעה
השתמש בנעליים שתוכננו במיוחד לריצה. כפות הרגליים צריכות להיות נוחות והתייצבות בתוך הנעל ואסור להרגיש את כפות הרגליים מסתובבות בזמן שאתה הולך או רץ. חימום הרגליים שלך עם תרגילים כמו שקעים קופצים, ברכיים גבוהות או הליכה לפני שאתה רץ בכל טמפרטורה. תרגילי כוח, כמו סקוואט, לחץ על הרגליים, הריאות והסלסול של הרגליים, יכולים לעזור בשיפור הכוח בירכיים, להקל על לחץ על הברכיים במהלך ריצה. התלבשו לטמפרטורה בה אתם הולכים לרוץ, במקום להתלבש לכמה חמים שתרגישו לאחר הריצה. כסו את איבריכם בלבוש נוח המאפשר תנועה.
אזהרה
למרות שכאבי ברכיים הם בעיה שכיחה אצל רצים, ישנם מקרים בהם מדובר בבעיה רפואית קשה שעליה לטפל על ידי רופא. אם שיטת RICE אינה מקילה על כאבים, נפיחות או אדמומיות, פנה לרופא. אם אתה מבחין בהחמרה בתסמינים, זה יכול להיות גם אינדיקציה לפגיעה קשה. סיבות אפשריות יכולות להיות קרע בשריר או פגיעה ברצועה.
