אין דרכים מהירות לרדת במשקל. יש לגשת לכל תוכנית לירידה במשקל תוך התחייבות לשינויים באורח החיים לטווח הארוך. מומלץ לרדת בריא במשקל של עד שניים קילוגרמים לשבוע. תוכנית הרזיה מוצלחת היא שילוב של פעילות גופנית וקבלת החלטות תזונתיות טובות. יותר קלוריות נשרפות פועלות כמעט מכל סוג אחר של פעילות גופנית. אובדן נקי של 3, 500 קלוריות נדרש לאבד קילו שומן. שילוב של ארבעה ימים בשבוע של ריצה, הפחתת צריכת הקלוריות, אפשרויות מזון בריא והתמסרות לאורח חיים בריא לטווח הארוך יביא להצלחה במסע שלכם לרדת במשקל.
קלוריות שרופות
שני הגורמים שקובעים כמה קלוריות שורפים בזמן ריצה הם המשקל והמרחק שאתה רץ. מעקב אחר מספר הקלוריות שנשרפו תוך כדי ריצה ניתן לעשות זאת באמצעות מחשבון מקוון כמו זה שבמרשם התרגיל. אישה במשקל 130 קילו שרוצה חמישה מיילים ליום במהירות של 10 דקות למייל תשרוף 520 קלוריות. ריצה של ארבע פעמים בשבוע עבור אותה אישה תביא לאובדן נקי של 2, 080 קלוריות בשבוע. כדי להוריד חמישה פאונד, ייקח כחודשיים אם לא יתקיימו שינויים אחרים בתרגיל או בדיאטה.
מקסום קלוריות שנשרפו
ריצה של ארבעה ימים בשבוע בלבד יכולה עדיין להיות דרך טובה מאוד לשרוף מספיק קלוריות כדי לגרום לירידה במשקל. המרחק שאתה רץ בארבעת הימים ההם הוא הקובע לעומת מספר הדקות שאתה רץ. ככל שאתה יכול לרוץ בקצב מהיר וככל שאתה יכול לרוץ יותר זמן, תשרוף יותר קלוריות. לאדם הממוצע קשה לרוץ שמונה עד 10 מיילים ליום. אם תוכלו להגיע לרמת כושר כזו, תשרפו, תלוי במשקל, כלפי מעלה של 1, 000 קלוריות ליום. תוכנית ריצה של ארבעה ימים לשבוע באותו מרחק תביא ליותר משקל קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע.
שינויים תזונתיים
פעילות גופנית לבדה, אפילו ריצה, אינה מספיקה לירידה במשקל יעד בריא של שני קילוגרמים בשבוע. מחויבות לתזונה בריאה, בשילוב עם פעילות גופנית, נחוצה בכדי לייצר הפסד נטו של 3, 500 עד 7, 000 קלוריות בשבוע. ביטול בחירות לא בריאות בתזונה כמו אוכל מטוגן ומזונות עשירים בתכולת השומן עלולים לחסל 500 קלוריות ליום. התחל את הבוקר בארוחת בוקר בריאה כדי לעורר את חילוף החומרים שלך - חיסול חטיפים בשעות הלילה המאוחרות מועיל גם הוא. חטיפים קטנים ובריאים של פירות וירקות לאורך היום יעזרו לבלום את התיאבון ולהפחית את הדחף לאכילת יתר.
מחויבות לאורח חיים הוליסטי
מחקרים אחרונים שפורסמו ב"ניו יורק טיימס "העלו כי קבלת שבע עד שמונה שעות שינה זה דבר אידיאלי ביחס לעלייה במשקל. שינה נכונה, תוכנית ריצה ארבעה ימים בשבוע, ארוחת בוקר בריאה והעלמת אוכל מטוגן ושומני הם המפתח לירידה במשקל. ניתן להשיג ירידה במשקל בריאה של שני קילוגרמים בשבוע על ידי שילוב גורמים חשובים אלה תוך כדי ריצה ארבע פעמים בשבוע.
