קולה דיאט הוא דרך קלה לתקן את המתיקות שלך בלי להעמיס על סוכר, אבל האם זה אומר שהוא בריא? אולי אתה מרגיש נפוח לאחרונה או שעלית במשקל במקום לאבד אותו. אם שמעת דברים רעים על ממתיקים מלאכותיים, אולי תוהה אם אשם בסודה הדיאטה שלך.
טיפ
קולה דיאטה אולי לא האופציה הטובה ביותר לירידה במשקל, אך אין שום הוכחות שמראות שזה יכול לגרום לאצירת נוזלים.
הבנת שמירת נוזלים
מרפאת מאיו מציינת כי המונח הרפואי לנפיחות - במיוחד בידיים, בזרועות, ברגליים, ברגליים ובקרסוליים - הוא בצקת, מצב המאופיין בשמירה של עודף נוזלים הכלואים ברקמות הגוף. אז האם זה אומר שאתה יכול להאשים סודה תזונתית בפנים הנפוחות שלך? כנראה שלא. אנשים רבים מניחים שממתיקים מלאכותיים, קפאין ופחמן יכולים לגרום לנפיחות, אך מרבית העדויות מצביעות על כך שקולה של דיאטה אינו מזיק באופן כללי (אם כי זה לא בריא כמו מים רגילים).
מה קולה דיאט?
רק בגלל שדיאט קולה אפס קלוריות למנה, זה לא אומר שהוא בריא. כמה דגשים של מה שיש בסודה דיאטה כוללים בדרך כלל:
אספרטיים: במקום סוכר, קולה דיאט ממותק באספרטיים, ממתיק תזונתי אלטרנטיבי שמניב רק מספר קלוריות לפי שיקול דעת, מכיוון שגופך אינו מפרק את האספרטיים באותה צורה שהוא עושה סוכר.
למרות שאולי שמעת על הסכנות לכאורה שלה, אין שום אינדיקציה לקשר בין אספרטיים לבצקת. אספרטיים אושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני מאז 1981 ונחשבה לבטוחה ביותר ממאה מחקרים.
קפאין: אתה עלול להאשים את החזקת הנוזלים שלך בקפאין. אחרי הכל, ישנה תפיסה שגויה שקפאין גורם לך להתייבשות, כך שגופך מנסה לשמור על נוזלים רבים ככל האפשר כדי לפצות על מה שאבד. אבל זה לא המקרה: תרופות משתנות מסייעות למעשה להפחתת נפיחות ונפיחות, על פי Heart & Stroke מקנדה. יתר על כן, בדיאט קולה יש רק 46 מיליגרם קפאין למנה של 12 אונקיות, ורוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך עד 400 מיליגרם קפאין ביום.
עם זאת חשוב יותר, יתכן שזו תפיסה שגויה שקפאין מייבש אותך. על פי ד"ר בת 'קיצ'ין, עוזר פרופסור למדעי התזונה באוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם, בראיון ל- UAB News, משקאות המכילים קפאין לא מייבשים אותך, סודה דיאטה יכולה אפילו לשמש אלטרנטיבה לחותית למי שלא זה לא כמו מים רגילים.
בניגוד לאמונה הרווחת, לקפאין ולאגירת נוזלים אין קשר. לאגירת נוזלים יש סיבות מוכרות רבות, אך צריכת קפאין אינה אחת מהן.
נתרן: הגורם השכיח לבצקת הוא אכילת אוכל מלוח מדי, אך למרות שדיאט קולה אכן מכיל נתרן, מדובר רק ב 40 מיליגרם למנה של 12 גרם. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2015-2020, ממליצות על רמה עליונה של 2, 300 מ"ג נתרן ליום. אלא אם כן אתם צורכים יותר מ- 57 פחיות סודה דיאטה ביום, אין זה סביר שהרגל הקולה של הדיאטה שלכם אשם בבצקת.
פחמן: סודה מקבלת את סחרחורת חתימתו מפחמן דו חמצני מומס. צריכת כל כך הרבה בועות עשויה לגרום לכם להרגיש מעט גזים, אך הפחמן לא יתייבש את גופכם - למעשה, משקאות מוגזים הם מיובשים בדיוק כמו מים.
לאבד משקל עם סודה דיאטית
אפילו אם קולה דיאט אינו קשור לנפיחות ונפיחות, זה לא בהכרח אומר שזה יעזור לך לרדת במשקל. נהפוך הוא, מחקרים הראו כי צריכה של קולה דיאט יכולה למעשה לגרום לך לעלות במשקל.
במחקר שפורסם בגיליון יולי 2017 של כתב העת ההסתדרות הרפואית הקנדית , מצאו החוקרים כי צריכת ממתיקים ללא תזונה גורמת לעלייה במשקל ולמצבים קשורים כמו תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.
רק מכיוון שהוא נקי מסוכר אין פירושו שדיאט קולה הוא בריא ללא לכולם, אך סביר להניח שזה לא גורם לבצקת. בדוק היבטים אחרים בתזונה שלך, ואם הנפיחות שלך לא נעלמת, שקול דרכים אחרות להפחתת החזקת המים.
