רצים לרוב חווים שני סוגים נפרדים של כאבי בטן לאחר ריצה: התכווצויות שרירים בבטן או "תפרים" וכאבים במערכת העיכול כמו בעיות עיכול. לעיתים כאב שלאחר האימון מסמל בעיות רפואיות חמורות כמו כיבים ומחלות דלקתיות אחרות, ולכן חשוב לטפל בכאבי בטן לפני שהוא הופך להיות כרוני, מושבת או קטלני.
התייבשות
מחקרים באוניברסיטת רייס מדגישים כי הידרציה נאותה בזמן אימונים מפחיתה משמעותית את כאבי הבטן שלאחר הריצה. מחקרים לא מימשו במלואם את תפקידיהם הרבים של המים בבריאות הפיזיולוגית, אך האחד הוא שמים משמנים באופן טבעי את דרכי העיכול, ומיטבם את העברת המזון ואת ספיגת התזונה. דבר נוסף הוא שמים חיוניים למטבוליזם מכיוון שהם מאזנים אשלגן, נתרן ואלקטרוליטים אחרים המסדירים את התכווצות ותיקון השרירים.
התכווצות
התכווצויות של בטן, או תפרים, הם אולי הנפוצים ביותר מבין כל התלונות שלאחר הניתוח. תפר כואב יכול להפסיק את האימון שלך. מניעת תפרים או התכווצויות היא משימה קשה, אולם צריכת מים מספקת לפני הכנה עלולה להפחית את ההתכווצויות מכיוון שהיא מקדמת "מעי נוח." הבטן שלך זקוקה למים לתפקוד תקין, אך דאג לא לשתות יותר מדי מים, שכן נפח מים גבוה יכול גם להיות לא נוח. נשימה נכונה גם מרתיעה את ההתכווצויות. דוח אוניברסיטת רייס מציע כי נשימות מהירות ומהירות גורמות להתכווצויות שרירי בטן. לכן, "נשימת בטן" רגועה ויציבה במהלך ריצה עשויה לעכב התכווצויות. אם אתה עושה התכווצויות, שתי פעולות עוזרות: לקחת נשימות איטיות ועוצמתיות ולדמיין לשלוח אותן עמוק לתוך התפר; דחוף אוויר לכאב. עיסוי קצות אצבעות עדין יכול לעזור ללא רקמות.
צריכת מזון
הימנע ממזונות מגושמים או מתעכלים לאט לפני הריצה. כשאתם מתאמנים, תוכלו להכיר אוכלים המדגישים את מעיכם; גישה הגיונית פירושה הימנעות ממזונות עתירי נפח וסיבים עשירים, וגם מזונות עשירים בחלבון ושומן מכיוון שכמו סיבים, חלבון ושומן מתעכלים לאט ונוטים לשבת באי נוחות בבטן. עליכם במקום זאת לצרוך פחמימות פשוטות לתמיכה באנרגיה ורקמות. משקאות דלי סוכר בדרך כלל מוכיחים את המצב הכי פחות מציק, וכדאי לדלל בחצי כל משקה של יותר ממאה קלוריות לכוס. מזונות מוצקים כמו טוסט או בננות מספקים גם פחמימות פשוטות מבלי לקדם כאבי בטן.
ביגוד
ביגוד קונסטרקטיבי וחגורות הדוקות תורמים לכאבי בטן שלאחר האימון. וודאו כי חגורת המותן של בגדי הריצה שלכם מאפשרת מספיק מקום לבטן שלכם להתרחב כשאתם נושמים. אתה צריך להיות "נושם בטן" בכל מקרה; זה עלול להרגיש לא טבעי, אבל נשימות מבטאות בבטן שומרות על הבטן נינוחה וגמישה. חגורה אלסטית או חגורת חגורות המותן מספיק מאפשרים לך להתאמן על סגנון נשימה זה ובכך להפיץ את כאבי הבטן לפני שהוא הופך להיות נכה.
מחלות בטן חמורות
כאבי בטן ממחלה כוללים דלקת בתוספתן ומחלות מעי דלקתיות כמו מחלת קרוהן וקוליטיס. כל אחד תורם לכאבים לאחר ריצה ולעיתים קרובות נדרש טיפול מקצועי. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אם הנספח שלך נדבק ומודלק, הוא עלול להתפוצץ, להפיץ זיהום בכל חלל הבטן ולגרום דלקת בצפק רעילה, לעיתים קטלנית. קוליטיס ומחלת קרוהן הינן הפרעות במערכת החיסון ומתבטאות כזיהום במעי. כאבים מתמשכים לאחר ריצה עשויים להעיד על דימום פנימי או כיבים ויש להעריך אותו על ידי איש מקצוע.
