מקור טוב לחלבון וסידן, יוגורט הוא תוספת בריאה לתזונה שלך. עם זאת, כמו רוב הדברים, מתינות היא המפתח בכל הקשור לאכילת סוגים מסוימים של יוגורט. למרות שהוא מכיל סוכרים טבעיים המופיעים באופן טבעי, הוא יכול להכיל גם כמות גדולה של תוספת סוכר, וזה משהו שאתה צריך להגביל בתזונה היומית שלך.
הסוכרים ביוגורט
החלב המשמש לייצור יוגורט מכיל סוכר באופן טבעי המכונה לקטוז, הנחשב לחלק מזין בתזונה היומית שלך כאשר הוא נצרך במתינות. מכיוון שמדובר בסוכר המופיע באופן טבעי, הלקטוז אינו מעודן או מעובד כמו סוכרים שנוספו. עם זאת, רוב היוגורטים מכילים תוספת סוכר. לדוגמה, היוגורט הממוצע בטעם הפירות יכול להכיל קרוב ל 32 גרם סוכר למנה של 6 גרם, אם כי על תוויות התזונה לא חושפים כמה מזה מוסף סוכר.
הוסיף סוכר
למרות שבדרך כלל רואים ביוגורט כתוספת מזינה לתזונה שלך, הצפייה בצריכת התוספת שלך של סוכר היא מהלך חכם. תוספת סוכר מעלה את כמות הקלוריות של המזונות, וצריכה קבועה של יותר מדי קלוריות עלולה לגרום לעלייה במשקל. כשאתה סובל מעודף משקל, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב ובעיות רפואיות כרוניות אחרות, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
מגבלות סוכר יומיות
איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לצרוך פחות מ- 6 כפיות סוכר ביום וכי לגברים אין יותר מ- 9 כפיות ביום. תוויות יוגורט מציגות תכולת סוכר בגרמים, ו -6 כפיות שווה ל -24 גרם סוכר ו -9 כפיות שווה ל -36 גרם. המשמעות היא שהממוצע של 6 אונקיות של יוגורט בטעם פירות כבר חורג מהמגבלה היומית של נשים ומתקרב למגבלה היומית של גברים.
יוגורט בתזונה שלך
מזונות חלביים, כולל יוגורט, הם תוספת חכמה לתזונה מכיוון שהם מכילים חלבון וסידן בונה עצם. אכילת מזון חלב עשויה גם להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב וסוכרת מסוג 2, כמו גם לסייע בהורדת לחץ הדם שלך, על פי SelectMyPlate.gov. יוגורט רגיל נמוך בדרך כלל בתוספת סוכר לעומת גרסאות בטעם פירות או וניל, מה שהופך אותו לבחירה טובה יותר מבחינת תוספת הסוכר. מנה של 6 אונקיות של יוגורט רגיל מכילה מעט פחות מ -12 גרם סוכר, שהוא פחות ממחצית מהיוגורט הממוצע בטעם הפירות.
