תרגילים להקלה על שרירים מתוחים תחת זרועך הימנית ישפרו את בריאות האקסילה שלך, הידועה גם כבית השחי, מתחת למקום בו מפרק הכתף שלך מחבר את הזרוע שלך. יש לבצע תרגילים בעזרת תנועות חלקות וללא תנועות מטלטלות פתאומיות. בדוק תחילה עם הרופא שלך מכיוון שלא כל התרגילים עשויים להתאים למצבך האישי.
עיסוי לחץ
שרירים מאומצים תחת זרועי הימנית עלולים להיגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית הנובעת משימוש באותם שרירים באופן חוזר ונשנה, כך על פי הקלה בכאבים במנהרה הקרפלית. שרירים מושפעים יכולים להיווצר, ליצור קשרים ולהתחיל להתכווץ או להיות עוויתיים. הקלה על המתח על ידי הנחת יד שמאל מתחת לזרוע ימין, באזור בית השחי. הרם בעדינות את זרועך הימנית כדי לאפשר מספיק מקום ליד שמאל. הניחו את אצבעות ידכם השמאליות על המקום ההדוק מתחת לזרוע ימין. הפעילו לחץ והתחילו לעסות בתנועה סיבובית למשך 30 שניות. שחרר את הלחץ. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה פעמיים.
מתיחת קיר בצד
ניתן לבצע תרגילים להקלה על שרירים מתוחים מתחת לזרועי הימנית באמצעות קיר, כך נמסר ממשרד הפיזיותרפיה מכון לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. מתחו את עורפיכם ושרירי בית השחי על ידי ביצוע מתיחה בצד הקיר. עמדו זקוף עם הצד הימני שלכם אל הקיר. הרם לאט את זרועך הימנית וכופף את המרפק. הנח את המרפק אל הקיר כך שזרועך העליונה תהיה מקבילה לרצפה. פתח את היד שלך ויצב את ראשך על ידי הנחת כף היד הפתוחה לצד האחורי של הראש. סובב מעט את הראש לצד שמאל. שאפו עמוק. נשפו לאט והגדילו את המתיחה על ידי הורדת גופכם כיפוף ברכיים. שמור את המרפק במקום. החזיקו במצב זה 30 שניות. החזר לאט לאט את גופך למצב המקורי. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
מתיחה יושב
תרגילים להקלה על שרירים מתוחים מתחת לזרוע ימין יכולים למתוח את שרירי החזה והכתפיים, כך לפי מכון ניקולאס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. שב זקוף בכיסא המונח ליד שולחן או משטח יציב אחר. הרם בעדינות את זרועך הימנית והניח אותה על השולחן, כף היד פתוחה ופונה כלפי מטה. החלק את היד לאט לאט קדימה תוך כיפוף עדין מהמותניים. להתכופף ככל האפשר. החזק את המתיחה הזו למשך 20 שניות. חזר לאט לאט למצב זקוף. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה חמש פעמים. צלם למטרה של מתיחת פלג הגוף העליון כך שהראש שלך יהיה ישר לצד השולחן.
מתיחת דלת
ניתן לבצע תרגילים להקלת שרירים מתוחים מתחת לזרוע ימין באמצעות פתח. מתחו את שרירי השחי שלכם על ידי עמידה זקופה בפתח, כשרגליהם רוחבות זו מזו. הרם לאט את זרועותיך והניח יד על כל צד בפתח, כך שזרועותיך ידמו באות U, כך לפי מכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. מקם את הזרועות העליונות בקו מקביל לרצפה, כפות הידיים והזרועות התחתונות ישירות על קיר הדלת. כופפו מעט את הברכיים. רכו לאט ובעדינות את פלג הגוף העליון קדימה. כאשר אתה מרגיש מתיחה באזור השחי שלך ובחזה, החזק את המתיחה הזו למשך 20 שניות. החזר לאט לאט את גופך למצב המקורי. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. אם אין דלת פתוחה, בצעו תרגיל מתיחה זה כשפנו לפינת קיר.
