אם יש לך גוש מעל שריר הכתפיים שלך, יש סיכוי טוב שזה קשר טרפזיוס . למעשה, על פי מחקר שפרסם ביוני 2017 על ידי רפואה , גושים אלה בשריר הטרפזיוס - המכונים נקודות טריגר מיופאסיאליות - הם מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי כתפיים בשרירים ושלד. תרופות ביתיות יכולות לעזור.
קשרים בשריר הטרפזיוס שלך
בעוד שאתה עשוי לחשוב על החלק העליון של הכתף כשריר הטרפזיוס שלך, מבנה גדול זה מתפרש למעשה מאחור הצוואר לגב התחתון. מכיוון שהוא מתחבר לחוליות ולשכמות, יש לו פונקציות רבות - מושך בכתפיים, מסובב את השכמות כדי לאפשר לזרועות לנוע מעל הראש, ולמשוך את השכמות כלפי מטה וביחד.
גושים, או נקודות טריגר, מופיעים לרוב בטרפזיוס העליון, או בחלק העובר משני צדי צווארך ולאורך החלק העליון של כתפיך. בנוסף לגוש, קשרים אלו כואבים בדרך כלל למגע ויכולים לגרום להתפשטות כאבים לאזורים אחרים בכתף ובגב.
הסיבות השכיחות לקשרי שריר טרפזיוס עליונים כוללות יציבה לקויה וגורמים פסיכולוגיים המגבירים את גורמי הלחץ, כמו לחץ גבוה בעבודה ושביעות רצון נמוכה בעבודה, על פי מחברי המחקר שנערך ביוני 2017 ברפואה.
שימוש יתר בשריר המלכודת
עוויתות במלכודת העליונה יכולות להתפתח מחולשה בשרירים אחרים. השרוול המסובב והשרירים סביב שכמות הכתפיים שלך עוזרים לך להושיט את הצד ולמעל התקורה - תנועה הנחוצה בכדי להניח כלים, להתלבש, לנהיגה, לשחק ספורט ועוד פעילויות יומיות רבות נוספות. אם שרירים אלה חלשים או עייפים, המלכודת העליונה תבעט כדי "לעזור" לתמוך בזרועך.
על פי Motion Works פיזיותרפיה, יתכן שלא תבחין בשימוש יתר בשריר המלכודת שלך עד שזה יוביל לתסמינים אחרים - נוקשות בצווארך בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או כאב מהמלכודת שלך שמפילה את זרועך.
אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לשימוש יתר במלכודת העליונה על ידי שמירה על מודעות לכתף שלך במהלך היום. אם הכתפיים שלך הולכות כלפי האוזניים שלך במהלך משימה מסוימת, קחו הפסקה וסחטו את השכמות כלפי מטה וביחד לפני שתמשיכו.
למה לטפל בזה?
גם אם קשר השריר בראש הכתף שלך אינו כואב במיוחד, זה מצביע על כך שהשריר שלך דלקתי. נקודות הדק בשריר הטרפזיוס העליון יכולות להשפיע לרעה על תנועת הכתף שלך, ולהגדיל את הסיכון לפציעה. זה נכון במיוחד אם מבצעים פעילות תקורה רבה.
על פי מחקר שנערך בספטמבר 2018 שפורסם על ידי Journal of Human Kinetics, קשיחות במלכודת העליונה יכולה להפחית את טווח התנועה של הכתפיים, ולהגדיל את הסיכון לפציעות של שרוול מסובב. עם זאת, מחקר זה הראה גם כי דחיסה איסכמית - שחרור נקודת ההדק - הייתה יעילה בטיפול בקשרי שרירים בחלק העליון של הכתף עבור 12 שחקני כדורסל מקצועיים.
שחרר את נקודת ההדק שלך
בעוד ששחרור נקודת ההדק מתבצע לרוב על ידי מטפלים פיזיותרפיים ומעסים, אתה יכול לבצע טכניקה זו על עצמך באמצעות כדור עיסוי, או להחליף כדור טניס או לקרוס. נסה את זה גם בעמידה וגם בשכיבה על הגב.
איך עושים את זה: עמדו עם הגב לקיר. הנח את הכדור מאחורי המלכודת העליונה שלך ישירות על הגוש, ונשען על הקיר. לחץ מספיק חזק בכדי לגרום לכאבים נסבלים.
החזיקו עד שהכאב ישכך ב 50 אחוז, ואז לחצו חזק יותר. המשך להחזיק לחץ זה עד שהכאב שוכך - בדרך כלל בין 30 שניות למספר דקות.
למתוח את זה
מתחו את שריר הטרפזיוס שלכם בכדי להפחית את ההידוק על כתפיכם. החזק כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות, וחזור על שלוש פעמים משני הצדדים.
כיצד לעשות זאת: שב זקוף והטה את האוזן לכיוון הכתף שלך בצד הלא מושפע. הניחו את היד על ראשכם כדי להגדיל בעדינות את כמות המתיחה. סובב מעט את הראש וחזור על הכוונה לסיבים שונים בשריר הטרפזיוס שלך.
למרות שאתה עשוי להתפתות לחשב את שריר המלכודת שלך בכדי להפחית גושים ועוויתות, טכניקה זו יכולה למעשה להכות אש. על פי נתוני האיגוד הלאומי למטפלי נקודת הדק Myofascial, הניסיון לחזק שריר שיש לו נקודת טריגר מעמיד מאמץ רב יותר על השריר המחמיר שכבר עלול להחמיר אותו.
החל קר או חום
תרופות ביתיות יכולות לעזור להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות שרירים ולהקל על קשר טרפזיוס. כאבים המופיעים מיד לאחר פעילות או כאבים חדים הם סימן לדלקת, על פי Summit Orthopedics. לסוג זה של כאבים יש למרוח קרח על השריר המושפע שלך למשך 10 עד 15 דקות כדי להפחית את זרימת הדם והדלקת.
אם היה לך גוש בשריר הטרפזיוס שלך במשך כמה ימים, והוא כואב ומעצבן, השתמש בחום למשך 15 עד 20 דקות כדי להגביר את זרימת הדם ולעזור לשריר להירגע.
סחט את הסקפולה שלך
אין צורך להימנע לחלוטין מפעילות גופנית. תרגילי חיזוק לגב העליון יכולים לסייע בשיפור היציבה ולהפחתת הסיכון לשימוש יתר בשריר הטרפזיוס העליון שלך. בצע סחיטה עצמית מבלי לצאת אפילו מהשולחן שלך.
כיצד לעשות זאת: שב ישר על משטח יציב. כשזרועותיך רגועות לצדדיך, לחץ את השכמות זה לזה כאילו אתה מנסה להחזיק עיפרון ביניהן. החזיקו שתיים עד שלוש שניות ואז הרגעו. חזור על הפעולה 10 פעמים, עד שלוש סטים ברצף.
וודאו ששרירי המלכודת העליונים שלכם רגועים במהלך תרגיל זה. נסה את זה מול מראה כדי למנוע את כתפיך בכתפיך.
מתי לפנות לרופא
בעוד שרוב הגושים בחלקו העליון של שרירי הכתפיים עשויים להיות נקודות טריגר, ישנם מצבים רפואיים אחרים - כמו סרטן - העלולים לגרום לגושים. גושים סרטניים מופיעים לעתים קרובות משום מקום וצומחים בהתמדה בגודלם. עיין ברופא לצורך אבחון מדויק אם יש לך חששות לגבי גוש בשריר שלך.
