פעילות גופנית בהחלט יכולה לעזור לכם לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות ובניית שרירים. עם זאת, סביר להניח שביצוע שכיבות סמיכה - אפילו מדי יום - לא יהיה מספיק קפדני כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי לאבד הרבה קילוגרמים. שכיבות סמיכה בלבד אינן מצליחות לעורר עליית שרירים בגוף הכולל שמעלות את חילוף החומרים שלך והופכות אותך למכונה רזה.
כדי לרדת במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 250 דקות לפחות של פעילות גופנית לב-ריאה בעוצמה בינונית מדי שבוע. אימון בעצימות בינונית שווה להליכה מהירה או לשחק משחק טניס זוגות. לא סביר שתוכל להיכנס ל -250 דקות של שכיבות סמיכה מדי שבוע, וגם אם היית יכול, חזרה זו תוביל לחיבור לכאבים משימוש יתר.
שכיבות סמיכה הן תרגיל פונקציונאלי הבונה סיבולת וכוח בקבוצות שרירים מרכזיות רבות. כלול אותם כחלק ממשטר הירידה במשקל שלך, אך לא כתרגיל היחיד.
השפעות פוש-אפ על המשקל שלך
למרות שגורמים אחרים אכן נכנסים לפעולה, ירידה במשקל מסתכמת בעצם ביצירת גירעון קלורי. קילו שומן שווה בערך ל -3, 500 קלוריות. כדי ליצור גירעון זה, אתה עלול לאכול פחות קלוריות, לשרוף יותר קלוריות או לעשות את שתיהן.
התקף שכיבות סמיכה של 5 דקות המתבצעות בקצב מתון שורף כ- 28 קלוריות לאדם של 150 קילו. בחר בקצב זה עד לרמה נמרצת ושואבת לב ולשרוף 48 קלוריות. בסופו של דבר, כמה קלוריות שתשרפו תלוי בגודל שלכם.
לא סביר שתצליחו להמשיך לחמש דקות שלם של שכיבות סמיכה ללא הפסקה - אפילו הכי חסרי אנשים נכשלים אחרי כמה דקות. גם אם תוכלו לבצע אימון שכיבות מרתון כזה ולבצע אותו שלוש פעמים ביום, תשרפו כ -150 קלוריות נוספות - בתנאי שלא תשנו את צריכת הקלוריות בשום דרך או תוסיפו תנועה נוספת. זה עשוי לגרום לך להפסיד לירה אחת ב 23 יום - אבל זה מאוד לא סביר.
ברור, שכיבות סמיכה אינן הדרך הקצרה או היעילה ביותר לירידה במשקל.
הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל
שלב יותר פעילות גופנית עם הפחתה קלה של קלוריות כדי לעזור לך להוריד קילוגרמים. אתה רוצה לקחת חלק בפעילויות מגוונות, כמו הליכה, שחייה, גינון, רכיבה על אופניים, ריקודים וקליסטניקות - שיכולות לכלול שכיבות סמיכה - כך שהנפש והגוף שלך לא יישרף. ככל שאתה מאתגר יותר, כך גם תשרוף יותר קלוריות.
אימוני כוח הם מרכיב חשוב נוסף שכן הוא מוסיף מסת שריר רזה. שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת שומן מכיוון שהיא דורשת כמות גדולה יותר של אנרגיה לגופכם לתמוך. זה מעלה את חילוף החומרים הכללי שלך - את הקצב בו שורפים קלוריות - כך שיהיה לך קל יותר להוריד קילוגרמים.
שכיבות סמיכה נחשבות לאימוני כוח, אך לא יעניקו לך את סוג האימון המעוגל היטב שמעניק לך תוצאות אמיתיות. הגדילו אותם בעזרת לונגס, סקוואט, שורות, תלתלים ולחץ, למשל. הוסף התנגדות כשאתה מתמצא במהלכים האלה כדי לשרוף יותר קלוריות ולבנות יותר שרירים.
אימונים טובים לרדת במשקל במהירות
אל תשכח: מה שאתה אוכל
התזונה שלך משחקת גם תפקיד אדיר ביכולתך לרדת במשקל. אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים מדי יום, לא משנה כמה שכיבות סמיכה ופעילות גופנית אחרת אתם מבצעים. תוכלו למנוע ירידה במשקל ואפילו לעלות במשקל אם אינכם נזהרים.
שקול לחתוך רק 250 קלוריות מדי יום כדי לעזור לך לאבד 1/2 פאונד בשבוע. פירוש הדבר יכול להיות דילוג על כף נוספת של שמנת בקפה, גוש חמאה בריא על הטוסט ופרוסת גבינה בכריך.
דרכים אחרות לקצץ קלוריות הן לבחור חתכים רזים יותר של חלבון - כמו עוף בשר לבן על בשר כהה - ולדלג על משקה קפה מהודר או סודה אחר הצהריים. צעדים קטנים אלה מסתכמים עם הזמן ויובילו לירידה ברמת משקל אם אתה ממשיך לעמוד לאורך זמן.
