הליכה היא אחד מתרגילי הקרדיו הקלים ביותר שאתה יכול לעשות, וזה תרגיל שמגיע עמוס יתרונות בריאותיים וכושריים. בנוסף לסייע לכם לשמור על מערכת לב ריאה ונשימה בריאה, הליכה ממשיכה לעבוד על קבוצות שרירים חשובות רבות, שרירי המפתח בהם אתם משתמשים מדי יום. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על לפחות 150 דקות של אימונים בעצימות בינונית מדי שבוע. עיסוק השרירים שלך בהליכה רגילה כל יום יתרום למטרת האימונים השבועית שלך, וזה גם יפחית את הסיכוי שלך לסבול משיכות ומתחים.
דוחף
כשאתם צועדים קדימה, אתם מזיזים את הירכיים והירכיים לאחור. תנועה זו מרתקת את שרירי הגלוטוס בקתך ומספר שרירי מפתח במסטרינגס שלך, שנמצאים בחלק האחורי של הירכיים. שרירים אלה כוללים semitendinosus, semimembranosus ו- femepsis. תנועה קדימה זו צולבת גם עם שריר קטן אחר שנמצא בחלקו העליון של הירך הפנימית, שהוא מגנוץ ההולכה שלך.
צועד קדימה
התנועה השנייה הכרוכה בהליכה היא הפעולה של הזזת הרגליים קדימה. פעולה זו מעורבת בכל השרירים העיקריים בירך שלך, כולל הארבע ראשי. שרירים אלה ממוקמים בקדמת הירכיים שלך, וכאן גם עוסק שריר מרכזי נוסף, הסרטוריוס שלך. זהו השריר הארוך ביותר בגופך, והוא נמתח מקודקוד הירך ומתעקם בתוך ירךך, ומסתיים בחלק הפנימי של הברך. הנקודה בה הירכיים והירכיים נפגשות תקבלו גם הם אימון, והשרירים המעורבים כאן כוללים את איליופסוזה, טנסור fasciae latae, pectineus ו- adductor longus and brevis.
למצוא את צעדיך
כאשר כפות הרגליים פוגעות ברצפה, בדרך כלל בתנועת עקב עד הבוהן, העגלים שלך מקיימים אינטראקציה עם הקרסוליים כדי לאפשר למשוך כל רגל קדימה. חלק זה של ההליכה שלך יעסיק את הגסטרוקנמיוס, הסוליה, הצמחייה והשריר האחורי והאחורי. גם שרירי הפלקסור הזיה האחורי והפלקסור digitorum longus שלך, שרירים דקים המסייעים לך להתכרבל בהונות, מופעלים גם כאן. מעורבים גם בעת הזזת כפות הרגליים והקרסוליים הם שרירי extensor digitorum longus ו- hallucis longus, המשתרעים מהברך שלך בקדמת שוקו.
גב וצדדים חזקים
הליכה תגרום לך לנוע מצד לצד כאשר אתה מעביר את המשקל שלך מרגל לרגל, ופעולה זו מעסיקה את המותניים, את שרירי הבטן, את המותניים ואת השרירים התומכים בגב ובאזור עמוד השדרה הכללי שלך. השרירים הספציפיים המשמשים הם השרירים האלכסוניים בצדדיך, המטפלים באופן שבו אתה מסובב ומגמיש את תא המטען שלך. משמשים גם שרירי quadratus lumborum ו multifidus, שעושים את אותה העבודה ותומכים בגב התחתון. שרירי הבטן שלך יעסקו גם כן, וכך גם קבוצת השרירים הגדולה שיושבת משני צדי עמוד השדרה שלך, המכונה "erector spinae".
