חגורות אימונים או סד אחורי משמשים כמה מתאמנים ואנשים שעושים הרבה הרמות כבדות בעבודה. התיאוריה העומדת מאחורי חגורות האימונים היא שהם מספקים תמיכה בגב התחתון למניעת פציעות - אך יעילותם לכך מוטלת בספק. הרניה היא פגיעה שכיחה למדי שעלולה לנבוע מהרמה כבדה, ויכולה להיראות הגיונית שחגורת הרמת משקולות תסייע במניעתן. עם זאת, עליכם להבין את השימוש בחגורה וגורמים לבקע לפני שאתם רצועות חגורה לקראת האימון הבא שלכם.
חגורות אימון
בטח ראית אנשים מסתובבים בחדר הכושר לובשים חגורות הרמת משקולות מדי פעם - אבל עבור מרבית האנשים הבריאים, חגורה בזמן אימונים קבועים אינה מיותרת. לדברי סטיבן ברגרון, מומחה מוסמך לחיזוק ומיזוג, אנשים רבים מאמינים שחגורות אימונים יכולות למנוע פציעות, להגן על הגב, לשפר את הצורה ולהוביל לעליות חוזק גדולות יותר, אך למעשה הן יכולות לגרום לפציעות הרמה מכיוון שהן נותנות תחושה מוטעית של ביטחון. שרירי הליבה שלך אמורים לספק תמיכה רבה בעמוד השדרה שלך, אלא אם כן אתה מבצע תנועות הרמת כוח במהירות של 90 אחוז מהמחיר המקסימלי שלך או כבד יותר. במקרים אלה חגורה יכולה לעזור לייצב את פלג גוף עליון ולשמור על התכווצויות עמוד השדרה המותני, אך עדיין אין זה אמצעי הגנה מפני פציעות.
הסיבות להרניאס
הרניה נגרמת כתוצאה מאיבר שדוחף דרך פתחי שרירים או רקמות שאמורים להחזיק אותו במקום. בדרך כלל נגרם כתוצאה מחולשת שרירים ומתאמץ, בקע יכול לנבוע מהריון, עצירות, הרמת משקולות כבדות, שיעול מתמשך או עלייה במשקל. למרות שבקעים יכולים להתפתח בכל הירכיים העליונות, אזורי המפשעה וכפתור הבטן, בקע מפשעתי, המופיעים בבטן התחתונה, הם הנפוצים ביותר. פריצות אלה מתרחשות כאשר חלק מהמעי דוחף דרך קטע של דופן הבטן. חגורת אימונים מיועדת לסד את הגב התחתון, ולא לספק תמיכה לדופן הבטן, ולכן חגורת אימונים אינה יעילה למניעת בקע. הימנעות מהרמת משקולות כבדות עלולה לגרום לבקעים, ולכן יש להימנע מכל סוגי ההרמה הכבדה, כולל אלה שבהם הייתם משתמשים בחגורת הרמת משקולות, אם יש לכם כבר בקע.
סיכוני השימוש בחגורה
למרות שסוגי הגב לא ימנעו מפגיעות בקע, אנשים ישתמשו לעתים בחגורות התעמלות או בסד הגב במאמץ למנוע פגיעות בגב התחתון - אך מאמצים אלה הם לעתים קרובות חסרי תוחלת. מחקר שפורסם ב"כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני "בשנת 2000 בדק קבוצה של עובדים המטפלים בחומרים ב -160 חנויות קמעונאיות ובכל 30 המדינות כדי לבדוק אם הפלטה הפחיתה דיווחה על כאבים בגב התחתון. החוקרים הגיעו למסקנה כי שימוש לא תכוף ולא מדיניות של מעסיקים, המחייבים שימוש בסוג גב, לא היו קשורים להפחתה בפציעות או כאבים בגב בקרב המשתתפים.
מניעת הרניה
הרניה יכולה להפוך לבעיות הדורשות ניתוח או לגרום לבעיות אחרות כמו חסימות מעיים, לכן כדאי לנקוט באמצעי מניעה כשאתה מתאמץ כדי להימנע מהתפתחות של בעיות כאלה. השתמש תמיד בצורה מתאימה במהלך האימון ודאג להרים משקל בברכיים ולא בגב. אל תשתמש בהתנגדות שהיא כבדה מדי וגורמת להתאמץ יתר. בנוסף, הימנעות מעישון ושמירה על משקל גוף בריא יכולה לעזור במניעת פריצה.
